呼吸de整うYoga /SanaAsana

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Sana Asana Yoga
「呼吸 de 整う」ヨガ
ずっと動ける体へ
呼吸でしなやかなに動ける体とこころへ
柔かい体とマインド
年齢はただの数字。
体は変わる。

「呼吸」を大事にしていく、マットの上でも日常生活でも。

ヨガを通して、年齢をただの数字に変える。
心地良く体を動かして、毎日の姿勢、呼吸を整える、内側から外側まで。

《痛みがある時の呼吸3ステップ》
⁡
いいね、フォロー、コメント嬉しいです☺️
⁡
痛みがある時、呼吸が役に立つこと、知っていますか？
⁡
日常生活の中、またはヨガのポーズをしている時、うっかり身体を痛めてしまったりするものです。
⁡
そんな時おススメなのは、呼吸への意識の向け方。
⁡
痛みは体で反射的に感じ、そして気持ちや気分に左右されます。
⁡
そして、痛みに全神経を集中させると、たいてい痛みは強くなっていきます。
⁡
そうならずに済む方法を３つのステップでお伝えしていきます。
⁡
①痛みがここにあることを認識します。
⁡
②その痛みの焦点をずらす。
　痛くない、快適な身体の部分に意識を向けます。実は私、今左肩甲骨に痛みがありますが、それを右の自由な肩甲骨に焦点をずらしています。
⁡
③そこで呼吸します。
⁡
呼吸を続けていくと、必要な酸素が行き渡り、痛みが和らぐのを感じたり、自然治癒力をサポートしていきます。
⁡
身体の痛みはない方が良いです✨
⁡
本当に痛い時は医療機関に行ってください！
⁡
行ったけどまだ痛い、または、自分で何とかしてみたいと思った時は、保存して備えてくださいね。
⁡
でも、
みなさんの痛みがでませんことを願ってます。
⁡
そして、
いま痛みがある人は、痛みがなくなりますように。
⁡
⁡
#痛みと呼吸
#呼吸で身体と心をコントロール
#呼吸de整うyoga
#sanaasanayoga
#痛みがなくなりますように

《痛みがある時の呼吸3ステップ》
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痛みがある時、呼吸が役に立つこと、知っていますか？
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日常生活の中、またはヨガのポーズをしている時、うっかり身体を痛めてしまったりするものです。
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痛みは体で反射的に感じ、そして気持ちや気分に左右されます。
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そして、痛みに全神経を集中させると、たいてい痛みは強くなっていきます。
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そうならずに済む方法を３つのステップでお伝えしていきます。
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①痛みがここにあることを認識します。
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②その痛みの焦点をずらす。
　痛くない、快適な身体の部分に意識を向けます。実は私、今左肩甲骨に痛みがありますが、それを右の自由な肩甲骨に焦点をずらしています。
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③そこで呼吸します。
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《なんで日々の呼吸が大事なの？》
　
いいね、フォロー、コメント嬉しいです☺️
@sanami.mindful_asana
⁡
なんで呼吸が大事なの？
⁡
それは、呼吸が、私達の身体、心、心臓、神経系の全身の健康に深く関係しているから。
⁡
わたしは、呼吸を意識しながらアーサナの練習をしてきました。身体の物理的な硬さは、ストレッチやローラーを使いながら。その後は、身体との対話は呼吸を通して。
⁡
もちろん、ちゃんとした呼吸ができいないとそもそもポーズは深めていくことは難しい😞
⁡
そして、このヨガのアーサナの練習の際の「深い呼吸」の大切さの他に、
誰にも当てはまる「呼吸の力」を知ったのは今年に入ってから。
⁡
文字通り、目が覚める思いがしました！
⁡
日常生活で、呼吸を何となくすることはとても簡単。
⁡
反対に、意識的にすることで、内面から自分の感情を自由に変えていくことができる。
⁡
ストレスや疲れは取れるし、自分にエネルギーを注いで元気になることや、静かに穏やかになることもできる。
⁡
日々の呼吸が変わると、マットの上でのアーサナの呼吸も変わってくるんです🤭
　
呼吸の深さ、すごさ、呼吸への愛♡を伝えたくて講座を作りました！
⁡
現在モニター講座進行中😊
⁡
9月から本講座がスタート▶️します！
⁡
公式LINEで、呼吸の基本や日常生活での意識を向けることで身体や心をより良くしていけるお得な情報を定期的に発信しています。
⁡
呼吸は、簡単で、取り組みやすくて、お金がかからない方法。
ぜひプロフィール画面から登録して、
呼吸についての知識を受け取ってみてください😊　　　　

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#呼吸で身体と心をコントロール
#呼吸は大事
#日常生活での呼吸
#自己肯定感とヨガ
#sanaasanayoga
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《なんで日々の呼吸が大事なの？》
　
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《気分が落ち込んだ時の呼吸法》
　
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@sanami.mindful_asana
⁡
気分が落ち込んでしまった時に
試してみてほしい呼吸法があります。
⁡
まず、姿勢を正しましょう。
⁡
口をすぼめて、息を吸っていきます。
⁡
最初は小さく、どんどん大きくパワフルに吸って、
⁡
吐く時は、
⁡
頭の噴水から水が出てくるようなイメージで口から息を吐いていきます。
⁡
繰り返していくうちに、
⁡
気持ちが塞がっていた時の自分の呼吸を忘れていきます。
⁡
日常生活で、
どうしても落ち込んでしまうタイミングはあります。
⁡
その時に、
⁡
自分がどういう呼吸をしているか、
⁡
気がついて、

注意を向けてみてください。
⁡
これから、

呼吸で
私達の感情をどんどん変えていけることを
お伝えしていきます。
⁡
「毎日まとう自己肯定感＋」モニター受付中！
⁡
「自己肯定感が低いから高めたい」
⁡
「自己肯定感はそんなに低いと感じてはいないけど、周りに流されがち。だから、自分をしっかりともっていきたい」
⁡
「呼吸をちゃんとできるようになりたい。」
⁡
このような方向けのモニター講座です。
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モニター講座に興味がある方、スタンプ押してくださいね😊
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⁡#気分が落ち込む
#ブレスワーク
#自己肯定感上げる
#呼吸に気づく
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《気分が落ち込んだ時の呼吸法》
　
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《自己肯定感が底支えすること３選》
　
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⁡
1番目　「自分には無理」と思っていたことも、ワクワク感や高揚感を持って進めること。
⁡
⁡
２番目　失敗すること。失敗しても、「私は大丈夫」の気持ちが溢れてくる。
⁡
３番目　心からの安心感。安全地帯にいると感じられる。
⁡
これら３つが整うと、
⁡
前に前に進める。
⁡
自分の理想にどんどん近づくことができる。
⁡
怖くないし、自己嫌悪にもならない。
⁡
では、その自己肯定感はどうやって育�むの？
⁡
最も効果を生み出すもの、それは「呼吸」。

1日に２万回する呼吸。
⁡
自分の呼吸に意識を向けて、自己肯定感つけてみたい？
安心感を自分で作り出したい？
⁡
できます、この呼吸。
⁡
難しいことではないのです😊
　
————————————————————————
⁡
「毎日まとう自己肯定感＋」モニター受講、5月途中開始も受付中。
⁡
「自己肯定感が低いから高めたい」
⁡
「自己肯定感はそんなに低いと感じてはいないけど、周りに流されがち。だから、自分をしっかりともっていきたい」
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「呼吸をちゃんとできるようになりたい。」
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このような方向けのモニター講座です。
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#自己肯定感を上げる方法
#モニター募集中です
#失敗しても大丈夫
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《柔軟な身体を作る呼吸法》
　
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@sanami.mindful_asana
⁡
疲れ、出ていませんか？
⁡
呼吸で、私たちは疲れやストレスも取り除くことができることが分かっています。
⁡
短く3回鼻から吸って、口からは〜と吐いてリラックス。
⁡
5回繰り返します。
⁡
どうですか？
⁡
頭がスッキリクリアになり、エネルギーも作り出します。
⁡
疲れた時のリフレッシュする呼吸、
⁡
ぜひやってみてくださいね😉
⁡
「毎日まとう自己肯定感＋」モニター受講、募集引き続きしています。
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「自己肯定感が低いから高めたい」
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「自己肯定感はそんなに低いと感じてはいないけど、周りに流されがち。だから、自分をしっかりともっていきたい」
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「呼吸をちゃんとできるようになりたい。」
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このような方向けのモニター講座です。
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興味がある方、スタンプ押してくださいね😊
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⁡#呼吸で身体と心をコントロール
#疲れを取る
#リラックス呼吸
#sanaasanayoga
#自己肯定感上げる
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《柔軟な身体を作る呼吸法》
　
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どうですか？
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《柔軟な身体を作る呼吸法》
　
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⁡
呼吸で、身体は柔らかく導くことができます。
⁡
ポイントは、
⁡
細く長く吐いて、細く長く吸うこと。
⁡
それぞれ5秒以上が理想的。
⁡
呼吸筋の代表は、横隔膜や肋間筋。
⁡
他にも呼吸補助筋の腹直筋、内腹斜筋や腹横筋も補助します。
⁡
ヨガのポーズやストレッチで、呼吸をうまく使ってあげると、
身体は柔らかくなります。
⁡
とはいっても、
1日の中でヨガマットの上にいる時間は長くて1時間や2時間。
⁡
でも、
⁡
呼吸は24時間ノンストップ。
⁡
だから、ヨガマットの上にいない時間を、身体を柔らかくするために使うことが効率的。
⁡
ヨガマットの上にいなくても、柔らかくなる呼吸をしていきましょう！

#breathworkyoga
#呼吸で柔らかく
#肘ブリッジ
#日常生活での呼吸
#柔軟性向上トレーニング
#sanaasanayoga
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《自己肯定感の本質の手に入れ方》
　
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自己肯定感の本質の手に入れ方、
それは、自分でいつもしている呼吸のコントロールです。
⁡
ヨガをしている時も、
⁡
日常生活も。
⁡
ポイントは、
⁡
「自分で」
⁡
です。
⁡
自分の呼吸は自分しかコントロールする。
⁡
当たり前のことですが、
⁡
実は奥が深い。
⁡
「毎日まとう自己肯定感＋」で1番大事にしていることは呼吸。
⁡
自己肯定感は上げていける。
⁡
毎日の呼吸への意識向けから。

モニター講座受付中です😊
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#毎日まとう自己肯定感
#意識は呼吸
#自己肯定感が上がる
#モニター講座募集中
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《自己肯定感の本質の手に入れ方》
　
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自己肯定感の本質の手に入れ方、
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「自分で」
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です。
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自己肯定感は上げていける。
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《柔軟性と自己肯定感の共通点》
　
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柔軟性と自己肯定感の共通的、それは両者ともに、「内側」が要という点です。
⁡
柔軟性をつけたい時、後屈をする時、
外側の筋肉だけでなく、意識したいのは内側、コア、そして呼吸です。
⁡
コアがないと、一定以上身体はアーチを描くことは難しい。
コアをしっかりと使えるようになると、後屈も前屈も捻りも安定します。
⁡
自己肯定感はどうかというと、やはり内側、内面にフォーカスをして、呼吸を大事にします。
⁡
自己肯定感を上げるために、外側に答えを求めても、空回りしがち。
⁡
でも、自己肯定感の種は、すでにもう私たち一人ひとりの中に刻み込まれています��。
外に求めなくても、もう持っています。
⁡
自己肯定感が低い人は、それが長い冬眠に入っている状態。
⁡
それを、優しく呼吸で、起こしてあげる作業が大事です。
⁡
モニター講座
「毎日まとう自己肯定感＋」好評受付中！
興味がある方、スタンプ押してくださいね🩵
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#自己肯定感を上げたい
#柔軟性向上トレーニング
#呼吸と瞑想
#身体の内側から
#ナタラージャ

《柔軟性と自己肯定感の共通点》
　
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柔軟性をつけたい時、後屈をする時、
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《身体が1番変わった方法》
　
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@sanami.mindful_asana
⁡
ヨガ講師資格をとってから、身体が変わるのに1番効果的だった方法をお伝えします。
⁡
資格をとり始めた頃はまだまだ硬くて、頑張って呼吸をしていました。
⁡
真面目な顔で練習すると、グイグイして怪我をしてしまいがちなので、なるべく穏やかに。
⁡
少しずつでも継続することで、柔軟性と筋力は付いていきます。
⁡
でも、その時内面への知識はほぼなしでした。
⁡
3年間の今日までの間、ひたすらしたアーサナの練習は身体��が変わるための1番の効果は感じられませんでした。
⁡
私が1番効果を感じたもの、それはマインドフルネス呼吸法です。
⁡
身体を変える、行動を変えるとマインドも変わります。
⁡
そして、その後、身体の変化は停滞しました。
⁡
身体をひたらすら動かす根性論も通用しません。
⁡
では、
⁡
今度は逆に、マインドフルネスを先行させてみた。
⁡
マインドフルネス呼吸法を自然と取り入れるようになってから、
⁡
身体が心地よく変わり始めています☺️
⁡
そして、「あ、だからか！」という身体やマインドへの気付きが多くなりました。

#マインドフルネス呼吸法
#身体が変わる
#マインドファースト
#ピンチャスコーピオン
#sanaasanayoga
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《身体の柔軟性や筋力をつける時大事なこと3選》
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身体の柔軟性や筋力をつけたい時に大事な3選お伝えします。
⁡
No.1
「吐く、吸う」
呼吸がとーっても大事！ながーくほそーい呼吸が理想ですが、初めからその状態でなくて全然OK。
⁡
⁡
No.2
「理想を鮮明にイメージ」
柔軟性や筋力をつけたい時にモデルとなる人を探します。その人の身体の状態を、思い浮かべて、ポーズに入ると、その理想に近づいていきます。
あくまで、焦点は呼吸で。
⁡
No.3
「愉しむ」
内面的な喜びや心からの喜びを感じでいくことです。
柔軟性や筋力をつけている瞬間は必ずしも愉しくないかも知れません。私もそうでした。
でも、ああ、こうやったら筋肉の収縮が起きて柔らかくなるんだな、筋力が付いているんだな、と理解していくことがそもそものプロセスです。
⁡
変わらない身体はありません。
⁡
この3選を実施する頻度と上達頻度は比例します。
⁡
お知らせ！
⁡
５月1日から「毎日まとう自己肯定感＋」モニター講座がスタートします。
⁡
自己肯定感を育てながら、
⁡
アーサナだけじゃなく、夢目標を叶えていくためのサポートをします。
⁡
毎日に余裕が生まれて、安心しながら、挑戦していくための土台を作ります。
⁡
アップダウンしても、平気な自分自身になっていきます。

興味がある方、
「❤️‍🔥」と送ってください😊

#柔軟性向上トレーニング
#マインドフルネスメディテーション
#visualizationyoga
#愉しむ暮らし
#yogafullife

《身体の柔軟性や筋力をつける時大事なこと3選》
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《朝5分で変わる！呼吸の方法》
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毎朝、たった5分の呼吸でも身体が変わります。
⁡
メリットは２つ。
⁡
一つ目は、肋骨の開きが改善されます。
ゆっくりコントロールしながら呼吸をすることで、呼吸筋が使われ、パカっと肋骨が開かなくなります。
これは、インナーマッスルが上手に使えていない人に多い身体の特徴です。
ゆっくーり呼吸をすると普段の呼��吸との違いを、感じます。
⁡
２つ目は、朝ボーっとする頭を起こして、スッキリさせてくれます。
酸素を多く取り込むことで、脳が元気になります。
⁡
方法は簡単。
クッションがあると背筋を伸ばしやすいのでおススメです。
⁡
背中はシャキッとお腹は程よくゆったりです。ぺちゃんこにはしないでください。
⁡
最初は、肺の中の空気を吐き切ります。
⁡
その後、5秒かけて鼻から吸い込みます。
そして、5秒かけて吐ききります。
⁡
まずは2分くらいから始めてみてください。
慣れてきたら徐々に秒数を増やしましょう。
⁡
5分でスッキリしてきます。
⁡
目を開けていても、開いていてもOKです。
⁡
普段の呼吸をコントロールするだけで、身体は変わります。
⁡
呼吸には様々な種類があります。
たくさんのメリットがあります。
⁡
これから、紹介していきます😊
⁡
#朝の呼吸習慣
#朝活ヨガ
#肋骨開き改善
#頭スッキリしたい
#sanaasana

《朝5分で変わる！呼吸の方法》
⁡
いいね、フォロー、コメント嬉しいです☺️.
@sanami.mindful_asana
⁡
毎朝、たった5分の呼吸でも身体が変わります。
⁡
メリットは２��つ。
⁡
一つ目は、肋骨の開きが改善されます。
ゆっくりコントロールしながら呼吸をすることで、呼吸筋が使われ、パカっと肋骨が開かなくなります。
これは、インナーマッスルが上手に使えていない人に多い身体の特徴です。
ゆっくーり呼吸をすると普段の呼吸との違いを、感じます。
⁡
２つ目は、朝ボーっとする頭を起こして、スッキリさせてくれます。
酸素を多く取り込むことで、脳が元気になります。
⁡
方法は簡単。
クッションがあると背筋を伸ばしやすいのでおススメです。
⁡
背中はシャキッとお腹は程よくゆったりです。ぺちゃんこにはしないでください。
⁡
最初は、肺の中の空気を吐き切ります。
⁡
その後、5秒かけて鼻から吸い込みます。
そして、5秒かけて吐ききります。
⁡
まずは2分くらいから始めてみてください。
慣れてきたら徐々に秒数を増やしましょう。
⁡
5分でスッキリしてきます。
⁡
目を開けていても、開いていてもOKです。
⁡
普段の呼吸をコントロールするだけで、身体は変わります。
⁡
呼吸には様々な種類があります。
たくさんのメリットがあります。
⁡
これから、紹介していきます😊
⁡
#朝の呼吸習慣
#朝活ヨガ
#肋骨開き改善
#頭スッキリしたい
#sanaasana

《自己肯定感と呼吸》
⁡
呼吸で自己肯定感が上がっていきました。
⁡
でも、その前に変わったものとそのきっかけになったことをお話しします。
⁡
私は元々、コアなしのクネクネした猫背人間でした。
⁡
それが、毎朝3ヶ月間続けた朝ヨガで変わりました。
姿勢は良くなり、マイナス思考がなくなり前向きに日常過ごせるようになりました。
⁡
同時に、ヨガが楽しくなり、後屈の練習を始めました。
練習自体は楽しくて、体や心の変化もあり楽しかったです。
ただ、同時に、背面を強く使うことで、身体に不要な緊張を生み出していきました。
⁡
もと猫背人間なので、コアが使えていなかったのです。
⁡
結果として、かなり肋骨が開いた身体になっていきました。
⁡
肋骨が開くと何が問題か。それは、背面で、身体を支える方が優位な身体になっているということ。

身体の前面が置き去りになっているので、腹筋がうまく使えていない、ということなのです。
⁡
この状態でいると、身体は本来使わない筋肉で頑張って身体を支えます。身体に不要な緊張が生まれ、ヨガの練習をしていると、時々怪我もしやすい身体になります。
⁡
私がこの肋骨問題を解消するために、始めたもの、それが呼吸の練習です。
⁡
身体は一人ひとり違います。
それでも、呼吸はみんなが毎日するもので、ここが全ての基本だと思っています。

#自己肯定感と呼吸
#5時朝活
#sanaasanayoga
#肋骨引き締め
#マインドフルネスメディテーション

《自己肯定感と呼吸》
⁡
呼吸で自己肯定感が上がっていきました。
��⁡
でも、その前に変わったものとそのきっかけになったことをお話しします。
⁡
私は元々、コアなしのクネクネした猫背人間でした。
⁡
それが、毎朝3ヶ月間続けた朝ヨガで変わりました。
姿勢は良くなり、マイナス思考がなくなり前向きに日常過ごせるようになりました。
⁡
同時に、ヨガが楽しくなり、後屈の練習を始めました。
練習自体は楽しくて、体や心の変化もあり楽しかったです。
ただ、同時に、背面を強く使うことで、身体に不要な緊張を生み出していきました。
⁡
もと猫背人間なので、コアが使えていなかったのです。
⁡
結果として、かなり肋骨が開いた身体になっていきました。
⁡
肋骨が開くと何が問題か。それは、背面で、身体を支える方が優位な身体になっているということ。

身体の前面が置き去りになっているので、腹筋がうまく使えていない、ということなのです。
⁡
この状態でいると、身体は本来使わない筋肉で頑張って身体を支えます。身体に不要な緊張が生まれ、ヨガの練習をしていると、時々怪我もしやすい身体になります。
⁡
私がこの肋骨問題を解消するために、始めたもの、それが呼吸の練習です。
⁡
身体は一人ひとり違います。
それでも、呼吸はみんなが毎日するもので、ここが全ての基本だと思っています。

#自己肯定感と呼吸
#5時朝活
#sanaasanayoga
#肋骨引き締め
#マインドフルネスメディテーション

《自信ゼロのヨガ講師の自己肯定感の上げ方》
⁡
ヨガ講師をしています。

以前は、開業医師が所属する医療団体で働くフルタイムワーキングマザー。

猫背、巻き肩、反り腰のオンパレードな人でした。
⁡
ヨガの良さを知ってから、ヨガを初めてからすぐにヨガ講師への道を歩み始めました🦶
⁡
柔軟性を活かした後屈やできなかった後屈に取り組みました。
⁡
その間、姿勢は良くなり、柔軟性も上がった。

でも、ヨガ講師としての本当の自信をつけること、自己肯定感はつかなかった。
⁡
対面レッスンをしても、オンラインレッスンでも、どうにも恥ずかしい。
恥ずかしいからとりあえず、笑顔でいる。
⁡
おどおどしないし、真顔で固まりもしないから、周りからは「恥ずかしそうに見えないよ？」
と言われる。

でも、自信がなかった。
⁡
ある時に気がつきました。

それが、呼吸。
⁡
同時に恥ずかしくもありました。
⁡
ヨガで1番大事にしていることだから。
⁡
アーサナをしていてもいつも大事にと言われてきたし、伝えていたというのに。
⁡
その呼吸と本気で向かい始めたら、
⁡
不思議なことに、
⁡
どんどん自信がついていきました。
⁡
これから、「自己肯定感の上げ方」、「心も身体も柔らかくなる方法」などを発信していきますね😊

⁡#sanaasanayoga
#自己肯定感上げる
⁡#朝活ヨガ
#後屈トレーニング
#マインドフルネス呼吸法

《自信ゼロのヨガ講師の自己肯定感の上げ方》
⁡
ヨガ講師をしています。

以前は、開業医師が所属する医療団体で働くフルタイムワーキングマザー。

猫背、巻き肩、反り腰のオンパレードな人でした。
⁡
ヨ��ガの良さを知ってから、ヨガを初めてからすぐにヨガ講師への道を歩み始めました🦶
⁡
柔軟性を活かした後屈やできなかった後屈に取り組みました。
⁡
その間、姿勢は良くなり、柔軟性も上がった。

でも、ヨガ講師としての本当の自信をつけること、自己肯定感はつかなかった。
⁡
対面レッスンをしても、オンラインレッスンでも、どうにも恥ずかしい。
恥ずかしいからとりあえず、笑顔でいる。
⁡
おどおどしないし、真顔で固まりもしないから、周りからは「恥ずかしそうに見えないよ？」
と言われる。

でも、自信がなかった。
⁡
ある時に気がつきました。

それが、呼吸。
⁡
同時に恥ずかしくもありました。
⁡
ヨガで1番大事にしていることだから。
⁡
アーサナをしていてもいつも大事にと言われてきたし、伝えていたというのに。
⁡
その呼吸と本気で向かい始めたら、
⁡
不思議なことに、
⁡
どんどん自信がついていきました。
⁡
これから、「自己肯定感の上げ方」、「心も身体も柔らかくなる方法」などを発信していきますね😊

⁡#sanaasanayoga
#自己肯定感上げる
⁡#朝活ヨガ
#後屈トレーニング
#マインドフルネス呼吸法

「深い後屈」

経験豊富な先生となら、深い後屈もできるかも。

ダメなら引く返そう、

そう思ってトライ。

身体が捻れても、

グラグラしても、

「こっち」

と戻してくれるから

できること。

身体で理解ができる。

深刻にならず、

呼吸しながら

笑顔でいたら大丈夫。

これからも続けられるように😊

#samakshmahajanworkshop #deepbackbend #tokyoyogaworkshop #yogaful #yogafun

「深い後屈」

経験豊富な先生となら、深い後屈もできるかも。

ダメなら引く返そう、

そう思ってトライ。

身体が捻れても、

グラグラしても、

「こっち」

と戻してくれるから

できること。

身体で理解ができる。

深刻にならず、

呼吸しながら

笑顔でいたら大丈夫。

これからも続けられるように😊

#samakshmahajanworkshop #deepbackbend #tokyoyogaworkshop #yogaful #yogafun

「感覚を研ぎ澄ますための手ほどき」

2/22-23に東京で行われるサマクシュ先生ワークショップ。

去年初めて参加して、圧倒的な安定感、安心感のあるでも、効果的なアジャストに仰天しました。

深い後屈をしたい方、やり方が分からない方はぜひ参加してほしい。

私もまだまだ伸び代満載のヨガ生徒。
だからこそ、サマクシュ先生のワークショップは学びにあふれています☺️

まず、レクチャー。その後、ペアワーク、そして、アジャスト。
それぞれの体に合うアジャストをしてくれます。

これが、本当にすごい！

穏やかなサマクシュ先生が、きちんと教えます。

迷ってる方、部分参加予定の方、全部参加を推します。

わぁ！と世界が開くことに驚くことと思います！

まだ、残席あります😊

駆け込み参加お待ちしてます✨

#samakshmahajanworkshop #yogaworkshop #backbendworkshop #yogatokyo

「感覚を研ぎ澄ますための手ほどき」

2/22-23に東京で行われるサマクシュ先生ワークショップ。

去年初めて参加して、圧倒的な安定感、安心感のあるでも、効果的なアジャストに仰天しました。

深い後屈をしたい方、やり方が分からない方はぜひ参加してほしい。

私もまだまだ伸び代満載のヨガ生徒。
だからこそ、サマクシュ先生のワークショップは学びにあふれています☺️

まず、レクチャー。その後、ペアワーク、そして、アジャスト。
それぞれの体に合うアジャストをしてくれます。

これが、本当にすごい！

穏やかなサマクシュ先生が、きちんと教えます。

迷ってる方、部分参加予定の方、全部参加を推します。

わぁ！と世界が開くことに驚くことと思います！

まだ、残席あります😊

駆け込み参加お待ちしてます✨

#samakshmahajanworkshop #yogaworkshop #backbendworkshop #yogatokyo

「自分の可能性に出会う」

フォロー、いいね、コメントうれしいです☺️
@sanami.asana

これは、去年の私。
サマクシュ先生ワークショップで、カポタに初めてトライ。

1人ではできる気がしなかった。

アジャストがあると安心できるから、不思議。

ワークショップを通して、柔軟、後屈に必要なことは全て教えてくれる。

アジャストがあればここまでできる。
それが自信になっていく。

今、どこにいても関係ない。

これから、どこにいきたいか。

サマクシュ先生ワークショップでは、今まで挑戦したことがないアーサナもあるかと思います。

やってみるとできなくても、アジャストがあるとできたりします。

今週末、ワークショップ開催します。

ぜひぜひ来てくださいね！
駆け込み参加、大歓迎😊

#samakshmahajanworkshop #backbendworkshop #yoga #capotaasana

「自分の可能性に出会う」

フォロー、いいね、コメントうれしいです☺️
@sanami.asana

これは、去年の私。
サマクシュ先生ワークショップで、カポタに初めてトライ。

1人ではできる気がしなかった。

アジャストがあると安心できるから、不思議。

ワークショップを通して、柔軟、後屈に必要なことは全て教えてくれる。

アジャストがあればここまでできる。
それが自信になっていく。

今、どこにいても関係ない。

これから、どこにいきたいか。

サマクシュ先生ワークショップでは、今まで挑戦したことがないアーサナもあるかと思います。

やってみるとできなくても、アジャストがあるとできたりします。

今週末、ワークショップ開催します。

ぜひぜひ来てくださいね！
駆け込み参加、大歓迎😊

#samakshmahajanworkshop #backbendworkshop #yoga #capotaasana

「学びの大切さ」

フォロー、いいね、コメント、嬉しいです☺️
@sanami.asana

1人でアーサナを練習していて、これで良いの？と思ったり、
1人だったらそもそも挑戦しようと思わないアーサナがありました。

私は1人の先生からではなく、
複数の先生から学んできました。

それぞれの得意分野があるから、方法も違うし、教え方も違う。

自分がそれぞれの学びをどう活かしていくか。

それが大事。

今週末には、サマクシュ先生が東京でワークショップをします。

学びの宝庫です。

ぜひ、ご参加くださいね！

#backbendworkshop
#inversionbackbend
#samakshmahajanworkshop

「学びの大切さ」

フォロー、いいね、コメント、嬉しいです☺️
@sanami.asana

1人でア��ーサナを練習していて、これで良いの？と思ったり、
1人だったらそもそも挑戦しようと思わないアーサナがありました。

私は1人の先生からではなく、
複数の先生から学んできました。

それぞれの得意分野があるから、方法も違うし、教え方も違う。

自分がそれぞれの学びをどう活かしていくか。

それが大事。

今週末には、サマクシュ先生が東京でワークショップをします。

学びの宝庫です。

ぜひ、ご参加くださいね！

#backbendworkshop
#inversionbackbend
#samakshmahajanworkshop

【ワークショップ会場の決定】
English below

2月22日（土）から23日（日）に予定されていますサマクシュ先生ワークショップ、10時間集中トレーニングの会場が北千住のスタジオに決定しました。

このワークショップは4つのクラスで構成されています。
身体のアライメントを細かく説明しながら、身体が怪我や無理をすることなく後屈を含めて柔軟になるための手順を説明しながら、動いていきます。

個々のクラスに参加されるよりも、10時間連続してクラスを受けることで、身体の使い方や意識を学ぶことができます。

サマクシュ先生の長年行い学んできているヨガをギュッと詰め込んだワークショップです。

柔軟になることと筋力があることがどのくらい大切なのか、呼吸がどのくらい大切なものか、学びにきてみてください。

「まだ私はそんなに柔らかくもないし、、まだ参加できるレベルではない」
と思っていますか？

「全レベルウェルカム」です。
まだ硬いけど、柔らかくなりたい方、またとない機会です。

先生は今年で3回目のワークショップ開催となりますが、来年の開催はどうなるか分かりません。
もし、迷っていたら、一歩踏み出してみてくださいね😊

温和な静かな先生です。
プレッシャーを感じることなく、今の自身の身体と向き合ってみると今後の自分が変わります。

英語がわからなくても大丈夫です。
さなみがお手伝いします！

分からないことは、小さなことからDMでお答えします😊

　
Mr. Samaksh's workshop, 10-hour intensive training scheduled for February 22nd (Saturday) to February 23rd (Sunday) has been confirmed at a studio in kitasenju.

This 10-hour intensive training workshop consists of four classes.
We'll move through the motions, providing detailed explanations of body alignment and steps to help your body become more flexible, including backbends, without injury or strain.

Rather than attending individual classes, you can learn how to use your body and be more conscious by taking classes for 10 hours straight.

This is a workshop packed with yoga lessons that Samaksh has learned over the years.

Come and learn how important it is to be flexible and have strength, and how important breathing is.

"I'm not yet flexible enough, so I'm not at the level where I can participate”?

"All levels welcome”, Master Samaksh says.

If you're still stiff but want to become more flexible, this is a great opportunity.

This is the teacher's third workshop in past 3 years, but I don't know about next year.

So if you're wondering, just take a step forward😊

DM me if you have any questions.

#flexibility
#samakshmahajanworkshop
#tokyoyoga
#englishyogatokyo

【ワークショップ会場の決定】
English below

2月22日（土）から23日（日）に予定されていますサマクシュ先生ワークショップ、10時間集中トレーニングの会場が北千住のスタジオに決定しました。

このワークショップは4つのクラスで構成されています。
身体のアライメントを細かく説明しながら、身体が怪我や無理をすることなく後屈を含めて柔軟になるための手順を説明しながら、動いていきます。

個々のクラスに参加されるよりも、10時間連続してクラスを受けることで、身体の使い方や意識を学ぶことができます。

サマクシュ先生の長年行い学んできているヨガをギュッと詰め込んだワークショップです。

柔軟になることと筋力があることがどのくらい大切なのか、呼吸がどのくらい大切なものか、学びにきてみてください。

「まだ私はそんなに柔らかくもないし、、まだ参加できるレベルではない」
と思っていますか？

「全レベルウェルカム」です。
まだ硬いけど、柔らかくなりたい方、またとない機会です。

先生は今年で3回目のワークショップ開催となりますが、来年の開催はどうなるか分かりません。
もし、迷っていたら、一歩踏み出してみてくださいね😊

温和な静かな先生です。
プレッシャーを感じることなく、今の自身の身体と向き合ってみると今後の自分が変わります。

英語がわからなくても大丈夫です。
さなみがお手伝いします！

分からないことは、小さなことからDMでお答えします😊

　
Mr. Samaksh's workshop, 10-hour intensive training scheduled for February 22nd (Saturday) to February 23rd (Sunday) has been confirmed at a studio in kitasenju.

This 10-hour intensive training workshop consists of four classes.
We'll move through the motions, providing detailed explanations of body alignment and steps to help your body become more flexible, including backbends, without injury or strain.

Rather than attending individual classes, you can learn how to use your body and be more conscious by taking classes for 10 hours straight.

This is a workshop packed with yoga lessons that Samaksh has learned over the years.

Come and learn how important it is to be flexible and have strength, and how important breathing is.

"I'm not yet flexible enough, so I'm not at the level where I can participate”?

"All levels welcome”, Master Samaksh says.

If you're still stiff but want to become more flexible, this is a great opportunity.

This is the teacher's third workshop in past 3 years, but I don't know about next year.

So if you're wondering, just take a step forward😊

DM me if you have any questions.

#flexibility
#samakshmahajanworkshop
#tokyoyoga
#englishyogatokyo

2024年サマクシュ先生ワークショップに参加された方々の声をまとめました😊

♦️内容：
全米アライアンスYACEP認定10時間コース開催
インスタフォロワー数14万人のMaster teacher　サマクシュ先生が来日します！
「上半身・肩甲骨周りの柔軟と強化」「股関節とツイスト」「深い後屈」「アームバランス＆逆転」
この4つの分野でそれぞれ3時間ずつ、たっぷりと自分の体を探求していきますl
クラスはオールレベルで、初心者〜経験者まで、それぞれの自己ベストを更新していただけるような内容になっています。
サマクシュ先生の長年の経験に基づいた的確な指導とアジャスト、また日本ではなかなか学べない深め方など、貴重な機会ですのでぜひご参加ください。
クラスは1クラス〜受講OK！言語は英語になりますが、全クラス翻訳＆サポートが入りますのでご安心ください＾＾

Yoga for every body.
 Deepen your yoga practice. No matter who you are, what you look like, or what your abilities are, you can do all. The best thing of yoga is that you don't have to be a yogi or yogini to reap the benefits. Whether you are young or old, overweight or fit, yoga has the power to calm the mind, strengthen the body maintain healthy muscles and joints. 
-ヨガの練習を深めてみませんか？あなたがどんな人か、柔軟性や身体能力、見た目や能力に関係なく、誰にでもヨガはオープンです。ヨガの素晴らしい点は、ヨギやヨギーニ（ヨガを実践する人）でなくても、その効果を享受できることです。若い人も年配の人も、体型を気にしている人も健康的な人も、ヨガには心を穏やかにし、体と心を強化し、、筋肉や関節を健康にする力があるのです。
…………………………………  <コースについてお知らせ>  現在各国で飛び回る大人気のサマッシュ先生、特別ワークショップの価額でティーチャートレーニングの講座内容を教えて頂くことになりました。
全米アライアンスYACEP認定コース。 ※すべてのコースを受講するとYACEP修了証発行いたします。
『YACEP認定について』
Yoga Alliance Continuing Education Providerヨガアライアンス継続教育プロバイダー略してYACEP  全米ヨガアライアンス協会が、登録RYTインストラクターを継続教育する新しい制度です。RYT200、RYT500、E-RYT200、 E-RYT500などの資格保有のヨガインストラクターは、最初の登録日から3年ごとに継続学習が義務付けられています。  サマクシュ先生はインドにあるヨガ大学を卒業後、国内外で研鑽をつみ、現在はベトナムをベースに全国各地でWSを開いています。長年のヨガを行い自分の身体を熟知して、たくさんティーチング経験を積み重ねから独特な視野から練習ポイントを教え頂きます。

♦️開催日時
●2025年2月22日(土)  AM:10:00~13:00 Upperback & shoulder opening  PM:14:00~17:00 Hip & twist  ●2025年2月23日(日)  AM:10:00~13:00 Deep backbend  PM:14:00~17:00 Arm balance & inversion

【スケジュール(両日とも)】
9:30 開場OPEN
10:00 WS 午前の部スタート
13:00~14:00 休憩
14:00 WS 午後の部スタート
17:00 CLOSE
17:30 退出

♦️開催場所
東京都内（新宿エリアを予定）

♦️受講料：
1クラス15000円
2クラス27000円
3クラス36000円
4クラス45000円

＜キャンセルポリシー＞
ご予約後のキャンセルについては、以下の規定が適用されます。ご理解とご協力をお願いいたします。
開催日10日前までのキャンセル 　キャンセル手数料として、お支払いいただいた講座料金の10％を差し引いた金額を返金いたします。
開催日の9日前から3日前までのキャンセル 　キャンセル手数料として、講座料金の50％を差し引いた金額を返金いたします。
開催日の2日前以降のキャンセル 　ご返金はできませんのでご了承ください。
例外事項 　天災や講師の急病など、運営側の都合による中止の場合は、全額を返金いたします。

2024年サマクシュ先生ワークショップに参加された方々の声をまとめました😊

♦️内容：
全米アライアンスYACEP認定10時間コース開催
インスタフォロワー数14万人のMaster teacher　サマクシュ先生が来日します！
「上半身・肩甲骨周りの柔軟と強化」「股関節とツイスト」「深い後屈」「アームバランス＆逆転」
この4つの分野でそれぞれ3時間ずつ、たっぷりと自分の体を探求していきますl
クラスはオールレベルで、初心者〜経験者まで、それぞれの自己ベストを更新していただけるような内容になっています。
サマクシュ先生の長年の経験に基づいた的確な指導とアジャスト、また日本ではなかなか学べない深め方など、貴重な機会ですのでぜひご参加ください。
クラスは1クラス〜受講OK！言語は英語になりますが、全クラス翻訳＆サポートが入りますのでご安心ください＾＾

Yoga for every body.
 Deepen your yoga practice. No matter who you are, what you look like, or what your abilities are, you can do all. The best thing of yoga is that you don't have to be a yogi or yogini to reap the benefits. Whether you are young or old, overweight or fit, yoga has the power to calm the mind, strengthen the body maintain healthy muscles and joints. 
-ヨガの練習を深めてみませんか？あなたがどんな人か、柔軟性や身体能力、見た目や能力に関係なく、誰にでもヨガはオープンです。ヨガの素晴らしい点は、ヨギやヨギーニ（ヨガを実践する人）でなくても、その効果を享受できることです。若い人も年配の人も、体型を気にしている人も健康的な人も、ヨガには心を穏やかにし、体と心を強化し、、筋肉や関節を健康にする力があるのです。
…………………………………  <コースについてお知らせ>  現在各国で飛び回る大人気のサマッシュ先生、特別ワークショップの価額でティーチャートレーニングの講座内容を教えて頂くことになりました。
全米アライアンスYACEP認定コース。 ※すべてのコースを受講するとYACEP修了証発行いたします。
『YACEP認定について』
Yoga Alliance Continuing Education Providerヨガアライアンス継続教育プロバイダー略してYACEP  全米ヨガアライアンス協会が、登録RYTインストラクターを継続教育する新しい制度です。RYT200、RYT500、E-RYT200、 E-RYT500などの資格保有のヨガインストラクターは、最初の登録日から3年ごとに継続学習が義務付けられています。  サマクシュ先生はインドにあるヨガ大学を卒業後、国内外で研鑽をつみ、現在はベトナムをベースに全国各地でWSを開いています。長年のヨガを行い自分の身体を熟知して、たくさんティーチング経験を積み重ねから独特な視野から練習ポイントを教え頂きます。

♦️開催日時
●2025年2月22日(土)  AM:10:00~13:00 Upperback & shoulder opening  PM:14:00~17:00 Hip & twist  ●2025年2月23日(日)  AM:10:00~13:00 Deep backbend  PM:14:00~17:00 Arm balance & inversion

【スケジュール(両日とも)】
9:30 開場OPEN
10:00 WS 午前の部スタート
13:00~14:00 休憩
14:00 WS 午後の部スタート
17:00 CLOSE
17:30 退出

♦️開催場所
東京都内（新宿エリアを予定）

♦️受講料：
1クラス15000円
2クラス27000円
3クラス36000円
4クラス45000円

＜キャンセルポリシー＞
ご予約後のキャンセルについては、以下の規定が適用されます。ご理解とご協力をお願いいたします。
開催日10日前までのキャンセル 　キャンセル手数料として、お支払いいただいた講座料金の10％を差し引いた金額を返金いたします。
開催日の9日前から3日前までのキャンセル 　キャンセル手数料として、講座料金の50％を差し引いた金額を返金いたします。
開催日の2日前以降のキャンセル 　ご返金はできませんのでご了承ください。
例外事項 　天災や講師の急病など、運営側の都合による中止の場合は、全額を返金いたします。

【お知らせ】

【東京開催】サマクシュ先生　柔軟WS in TOKYO

♦️内容：
全米アライアンスYACEP認定10時間コース開催
インスタフォロワー数14万人のMaster teacher　サマクシュ先生が来日します！
「上半身・肩甲骨周りの柔軟と強化」「股関節とツイスト」「深い後屈」「アームバランス＆逆転」
この4つの分野でそれぞれ3時間ずつ、たっぷりと自分の体を探求していきますl
クラスはオールレベルで、初心者〜経験者まで、それぞれの自己ベストを更新していただけるような内容になっています。
サマクシュ先生の長年の経験に基づいた的確な指導とアジャスト、また日本ではなかなか学べない深め方など、貴重な機会ですのでぜひご参加ください。

クラスは1クラスから受講OK！
　
言語は英語になりますが、全クラス翻訳＆サポートが入りますのでご安心ください＾＾

Yoga for every body.
 Deepen your yoga practice. No matter who you are, what you look like, or what your abilities are, you can do all. The best thing of yoga is that you don't have to be a yogi or yogini to reap the benefits. Whether you are young or old, overweight or fit, yoga has the power to calm the mind, strengthen the body maintain healthy muscles and joints. 
-ヨガの練習を深めてみませんか？あなたがどんな人か、柔軟性や身体能力、見た目や能力に関係なく、誰にでもヨガはオープンです。ヨガの素晴らしい点は、ヨギやヨギーニ（ヨガを実践する人）でなくても、その効果を享受できることです。若い人も年配の人も、体型を気にしている人も健康的な人も、ヨガには心を穏やかにし、体と心を強化し、、筋肉や関節を健康にする力があるのです。
…………………………………  <コースについてお知らせ>  現在各国で飛び回る大人気のサマッシュ先生、特別ワークショップの価額でティーチャートレーニングの講座内容を教えて頂くことになりました。
全米アライアンスYACEP認定コース。 ※すべてのコースを受講するとYACEP修了証発行いたします。
『YACEP認定について』
Yoga Alliance Continuing Education Providerヨガアライアンス継続教育プロバイダー略してYACEP  全米ヨガアライアンス協会が、登録RYTインストラクターを継続教育する新しい制度です。RYT200、RYT500、E-RYT200、 E-RYT500などの資格保有のヨガインストラクターは、最初の登録日から3年ごとに継続学習が義務付けられています。  サマクシュ先生はインドにあるヨガ大学を卒業後、国内外で研鑽をつみ、現在はベトナムをベースに全国各地でWSを開いています。長年のヨガを行い自分の身体を熟知して、たくさんティーチング経験を積み重ねから独特な視野から練習ポイントを教え頂きます。

♦️開催日時
●2025年2月22日(土)  AM:10:00~13:00 Upperback & shoulder opening  PM:14:00~17:00 Hip & twist  ●2025年2月23日(日)  AM:10:00~13:00 Deep backbend  PM:14:00~17:00 Arm balance & inversion

【スケジュール(両日とも)】
9:30 開場OPEN
10:00 WS 午前の部スタート
13:00~14:00 休憩
14:00 WS 午後の部スタート
17:00 CLOSE
17:30 退出

♦️開催場所
東京都内（新宿エリアを予定）

♦️受講料：
1クラス15000円
2クラス27000円
3クラス36000円
4クラス45000円

※不明な点は、DM にてお問い合わせ下さい✨

【お知らせ】

【東京開催】サマクシュ先生　柔軟WS in TOKYO

♦️内容：
全米アライアンスYACEP認定10時間コース開催
インスタフォロワー数14万人のMaster teacher　サマクシュ先生が来日します！
「上半身・肩甲骨周りの柔軟と強化」「股関節とツイスト」「深い後屈」「アームバランス＆逆転」
この4つの分野でそれぞれ3時間ずつ、たっぷりと自分の体を探求していきますl
クラスはオールレベルで、初心者〜経験者まで、それぞれの自己ベストを更新していただけるような内容になっています。
サマクシュ先生の長年の経験に基づいた的確な指導とアジャスト、また日本ではなかなか学べない深め方など、貴重な機会ですのでぜひご参加ください。

クラスは1クラスから受講OK！
　
言語は英語になりますが、全クラス翻訳＆サポートが入りますのでご安心ください＾＾

Yoga for every body.
 Deepen your yoga practice. No matter who you are, what you look like, or what your abilities are, you can do all. The best thing of yoga is that you don't have to be a yogi or yogini to reap the benefits. Whether you are young or old, overweight or fit, yoga has the power to calm the mind, strengthen the body maintain healthy muscles and joints. 
-ヨガの練習を深めてみませんか？あなたがどんな人か、柔軟性や身体能力、見た目や能力に関係なく、誰にでもヨガはオープンです。ヨガの素晴らしい点は、ヨギやヨギーニ（ヨガを実践する人）でなくても、その効果を享受できることです。若い人も年配の人も、体型を気にしている人も健康的な人も、ヨガには心を穏やかにし、体と心を強化し、、筋肉や関節を健康にする力があるのです。
…………………………………  <コースについてお知らせ>  現在各国で飛び回る大人気のサマッシュ先生、特別ワークショップの価額でティーチャートレーニングの講座内容を教えて頂くことになりました。
全米アライアンスYACEP認定コース。 ※すべてのコースを受講するとYACEP修了証発行いたします。
『YACEP認定について』
Yoga Alliance Continuing Education Providerヨガアライアンス継続教育プロバイダー略してYACEP  全米ヨガアライアンス協会が、登録RYTインストラクターを継続教育する新しい制度です。RYT200、RYT500、E-RYT200、 E-RYT500などの資格保有のヨガインストラクターは、最初の登録日から3年ごとに継続学習が義務付けられています。  サマクシュ先生はインドにあるヨガ大学を卒業後、国内外で研鑽をつみ、現在はベトナムをベースに全国各地でWSを開いています。長年のヨガを行い自分の身体を熟知して、たくさんティーチング経験を積み重ねから独特な視野から練習ポイントを教え頂きます。

♦️開催日時
●2025年2月22日(土)  AM:10:00~13:00 Upperback & shoulder opening  PM:14:00~17:00 Hip & twist  ●2025年2月23日(日)  AM:10:00~13:00 Deep backbend  PM:14:00~17:00 Arm balance & inversion

【スケジュール(両日とも)】
9:30 開場OPEN
10:00 WS 午前の部スタート
13:00~14:00 休憩
14:00 WS 午後の部スタート
17:00 CLOSE
17:30 退出

♦️開催場所
東京都内（新宿エリアを予定）

♦️受講料：
1クラス15000円
2クラス27000円
3クラス36000円
4クラス45000円

※不明な点は、DM にてお問い合わせ下さい✨

【姿勢のためのワークアウト】
⁡
フォロー、いいね、コメント、嬉しいです☺️
@sanami_be.yoga.asana

今日の姿勢はどうでしたか？
⁡
ストレートネックや猫背だと疲れがどっと出てきますよね😢
⁡
前回は、猫背に効くダウンドッグのポーズを紹介しました！
⁡
今回は、ダウンドッグからのエクササイズをご紹介します。
⁡
ヨガのポーズの素晴らしいところは、筋肉を伸ばしながら収縮させ、鍛えていけるところです☺️
⁡
良い姿勢に大事な、
①筋力
②柔軟性
⁡
のうち、筋力を付けるのが今回のエクササイズです。腹筋を意識して背中は真っ直ぐを意識してみてくださいね😊
⁡
ポイントは、一貫性をもって続けること✨
⁡
私は姿勢が変わったことで外見だけでなく、内面のマインドも変わりました☺️胸が開くので、自然と前向きになっていきました。
⁡
姿勢を変えたい方、ぜひ継続して身体を動かしていきましょう✨
⁡
これから、姿勢を良くするためのコツやポーズやワークアウトをどんどん紹介していきますね。
⁡
現在、下記の内容でレッスンを提供しています🗓️
①オンライン朝活ヨガ
　（毎日継続するためには一番お勧め）5:00-6:00
②ONE PACK YOGA(オンライン）6:00-
③対面ヨガレッスン（グループ、パーソナル）
　@東京・港区
④オンラインパーソナルレッスン

#朝活ヨガ
#姿勢改善ヨガ
#柔軟性を高める
#consistencyyoga
#筋力アップトレーニング

【姿勢のためのワークアウト】
⁡
フォロー、いいね、コメント、嬉しいです☺��️
@sanami_be.yoga.asana

今日の姿勢はどうでしたか？
⁡
ストレートネックや猫背だと疲れがどっと出てきますよね😢
⁡
前回は、猫背に効くダウンドッグのポーズを紹介しました！
⁡
今回は、ダウンドッグからのエクササイズをご紹介します。
⁡
ヨガのポーズの素晴らしいところは、筋肉を伸ばしながら収縮させ、鍛えていけるところです☺️
⁡
良い姿勢に大事な、
①筋力
②柔軟性
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のうち、筋力を付けるのが今回のエクササイズです。腹筋を意識して背中は真っ直ぐを意識してみてくださいね😊
⁡
ポイントは、一貫性をもって続けること✨
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私は姿勢が変わったことで外見だけでなく、内面のマインドも変わりました☺️胸が開くので、自然と前向きになっていきました。
⁡
姿勢を変えたい方、ぜひ継続して身体を動かしていきましょう✨
⁡
これから、姿勢を良くするためのコツやポーズやワークアウトをどんどん紹介していきますね。
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現在、下記の内容でレッスンを提供しています🗓️
①オンライン朝活ヨガ
　（毎日継続するためには一番お勧め）5:00-6:00
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#姿勢改善ヨガ
#柔軟性を高める
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【姿勢を良くするためにお勧めするポーズ】

フォロー、いいね、コメント嬉しいです☺️
@sanami_be.yoga.asana

姿勢を良くするために必要なことは２つあります。

一つ目は身体を支える筋力。

二つ目は柔軟性です。

筋力と柔軟性を身につけて行くと、自然と綺麗な姿勢に変わっていきます😊

私は筋金入りの猫背でしたが、筋力が猛烈に足りなかったです。

でも、ひょんなタイミングでヨガアーサナ（ポーズ）を始めたら、あれよあれよと2カ月でベースとなる筋力と柔軟性が身についていきました。

今日は、私が1番おススメするダウンドッグからの脚上げを紹介します。

コンスタントに、できれば毎日、やってみてください！
驚くほど、身体は応えてくれます�よ😊

現在、下記の項目でヨガクラスを提供しています😊

①オンライン朝活ヨガ（ほぐしとヨガ&トレーニング）
　１週間の無料お試し期間があります😊
②ONE PACKヨガ（オンライン）
③対面ヨガ（東京・港区）
④オンラインパーソナル

お問い合わせはDMまたはホームページからお待ちしています☺️

#朝活ヨガ
#オンラインヨガインストラクター
#対面ヨガ
#momyogi
#sanaasana

【姿勢を良くするためにお勧めするポーズ】

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@sanami_be.yoga.asana

姿勢を良くするために必要なことは２つあります。

一つ目は身体を支える筋力。

二つ目は柔軟性です。

筋力と柔軟性を身につけて行くと、自然と綺麗な姿勢に変わっていきます😊

私は筋金入りの猫背でしたが、筋力が猛烈に足りなかったです。

でも、ひょんなタイミングでヨガアーサナ（ポーズ）を始めたら、あれよあれよと2カ月でベースとなる筋力と柔軟性が身についていきました。

今日は、私が1番おススメするダウンドッグからの脚上げを紹介します。

コンスタントに、できれば毎日、やってみてください！
驚く��ほど、身体は応えてくれますよ😊

現在、下記の項目でヨガクラスを提供しています😊

①オンライン朝活ヨガ（ほぐしとヨガ&トレーニング）
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#sanaasana

《姿勢をどうやって変えるの？》

フォロー、いいね、コメントありがとうございます😊
@sanami_suzuki

姿勢を変えるには、朝活ヨガがオススメです！

私自身、朝活ヨガ2ヶ月で姿勢が驚くほど変わりました。

朝活ヨガでは、毎日、自分に向き合ってほぐして、ヨガをするの繰り返し。

姿勢が悪いということは、柔軟性と筋力のバランスが取れてないないということ。
そして、どうやってそれを身体に身につければ良いか分からないから、姿勢が良くならないのです。

朝活ヨガでは、これらを自然に解消していきます。

姿勢は生まれてからずーっとつきあうもの。放っておけば背中は丸まります。老化も早まります😭

朝活ヨガでは、姿勢を良くして、身体の外からも中からも健康になるお手伝いをしています。
年齢は関係ありません😊

必要なものをお伝えしますね。

①積極的なこころ
②ヨガマット

以上です。

この２つをもってきてもらえたら、朝活ヨガで、姿勢を良くして、そしてどんどん健康になる情報もお伝えしていきます！

参加のDMお待ちしています！

#朝活ヨガzoom
#綺麗な姿勢
#朝ヨガ
#健康ママ
#猫背改善エクササイズ

《姿勢をどうやって変えるの？》

フォロー、いいね、コメントありがとうございます😊
@sanami_suzuki

姿勢を変えるには、朝活ヨガがオススメです！

私自身、朝活ヨガ2ヶ月で姿勢が驚くほど変わりました。

朝活ヨガでは、毎日、自分に向き合ってほぐして、ヨガをするの繰り返し。

姿勢が悪いということは、柔軟性と筋力のバランスが取れてないないということ。
そして、どうやってそれを身体に身につければ良いか分からないから、姿勢が良くならないのです。

朝活ヨガでは、これらを自然に解消していきます。

姿勢は生まれてからずーっとつきあうもの。放っておけば背中は丸まります。老化も早まります😭

朝活ヨガでは、姿勢を良くして、身体の外からも中からも健康になるお手伝いをしています。
年齢は関係ありません😊

必要なものをお伝えしますね。

①積極的なこころ
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以上です。

この２つをもってきてもらえたら、朝活ヨガで、姿勢を良くして、そしてどんどん健康になる情報もお伝えしていきます！

参加のDMお待ちしています！

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#健康ママ
#猫背改善エクササイズ

《姿勢が良くなってわかること》

いいね、フォロー、コメント嬉しいです☺️
@sanami_suzuki

姿勢が良くなると、気持ちが前向きになり、活動範囲の幅が広がります。

私の場合は、それがヨガ、それも後屈でした。

後屈をしていくうちに、わかったこと、それは筋肉不足。

関節はゆるい方でしたが、それだけでは筋力が必要な後屈は深められません。

自分と向き合う中で、苦しいだけじゃない方法で、楽しめる方法で筋力をつけていきました。

加齢と共に、放っておけば筋力や柔軟性は失われます。
でも、後屈をしていたら、その心配はなくなります😊
むしろ、更に、筋力がついて柔軟になります。

まだまだ、私もヨガを深めている途中で、成長の過程にあります😌

姿勢を良くして、一緒に後屈しませんか？

……………………………………………………………………………………
後屈対面ワークショップ開催します！

6月29日（土）10:00-11:30
東京・恵比寿

キングピジョン他、後屈をしていきます！

ご参加希望の方、DMくださいね✨

#対面後屈ワークショップ
#後屈ポーズ
#姿勢改善ヨガ
#姿勢美
#筋肉不足

《姿勢が良くなってわかること》

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@sanami_suzuki

姿勢が良くなると、気持ちが前向きになり、活動範囲の幅が広がります。

私の場合は、それがヨガ、それも後屈でした。

後屈をしていくうちに、わかったこと、それは筋肉不足。

関節はゆるい方でしたが、それだけでは筋力が必要な後屈は深められません。

自分と向き合う中で、苦しいだけじゃない方法で、楽しめる方法で筋力をつけていきました。

加齢と共に、放っておけば筋力や柔軟性は失われます。
でも、後屈をしていたら、その心配はなくなります😊
むしろ、更に、筋力がついて柔軟になります。

まだまだ、私もヨガを深めている途中で、成長の過程にあります😌

姿勢を良くし��て、一緒に後屈しませんか？

……………………………………………………………………………………
後屈対面ワークショップ開催します！

6月29日（土）10:00-11:30
東京・恵比寿

キングピジョン他、後屈をしていきます！

ご参加希望の方、DMくださいね✨

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#後屈ポーズ
#姿勢改善ヨガ
#姿勢美
#筋肉不足

《いつかを叶える！》

いいね、フォロー、コメント嬉しいです☺️

姿勢が良くなる最中に、ヨガのクラスで見たこのナタラージャ（踊り子）のポーズ。

びっくりしました。肩を外しているとしか思えなくて、絶対にできないと思っていました。

でも、このポーズ綺麗だな、素敵だな、いつかやりたいな、と思っていました。

姿勢が良くなれば誰でもできます。

運動神経が良くない私も時間はそんなにかからずできました😊

後屈対面ワークショップでは、後屈ポイントをお伝えしていきます！

ヨガのポーズには終わりはありません☺️
わたしもまだまだ、進化の途中、旅をしています。
後屈をすると、身体は柔らかくなり、強くなります。
一緒に進化しませんか？

#後屈対面ワークショップ
#後屈ポーズ
#ナタラージャ
#姿勢改善ヨガ
#姿勢改善したい

《いつかを叶える！》

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姿勢が良くなる最中に、ヨガのクラスで見たこのナタラージャ（踊り子）のポーズ。

びっくりしました。肩を外しているとしか思えなくて、絶対にできないと思っていました。

でも、このポーズ綺麗だな、素敵だな、いつかやりたいな、と思っていました。

姿勢が良くなれば誰でもできます。

運動神経が良くない私も時間はそんなにかからずできました😊

後屈対面ワークショップでは、後屈ポイントをお伝えしていきます！

ヨガのポーズには終わりはありません☺️
わたしもまだまだ、進化の途中、旅をしています。
後屈をすると、身体は柔らかくなり、強くなります。
一緒に進化しませんか？

#後屈対面ワークショップ
#後屈ポーズ
#ナタラージャ
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#姿勢改善したい

《後屈ワークショップ開催します！》

いいね、コメント、フォロー嬉しいです☺️
@sanami_suzuki

6/29(土）に東京恵比寿にて、現役内科医インストラクターの @dr.saaka さんと後屈ワークショップを開催します！

後屈してみたい方、ブリッジができればご参加いただけます☺️

#後屈ポーズ
#猫背改善エクササイズ
#姿勢改善ヨガ
#姿勢美
#猫背に戻らない

《後屈ワークショップ開催します！》

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6/29(土）に東京恵比寿にて、現役内科医インストラクターの @dr.saaka さんと後屈ワークショップを開催します！

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#姿勢改善ヨガ
#姿勢美
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▽パリジェンヌの姿勢をお手本に自分が何をするか▽
⁡
⁡
フォロー、いいね、コメント、励みになります☺️
@sanami_suzuki
　　
私にはパリ出身の旦那さんがいるため、一年に一度はパリ帰省をします。
⁡
その時感じることは、パリジェンヌやパリジャンは姿勢が良いということ。
⁡
シャキッとした背中で、本当に颯爽とそして大股で歩きます。
初め私は彼らについて行くのが大変なくらいでした🥹
⁡
姿勢を良くすることで、胸が開くと良くなると、気持ちが落ちにくくなる」「若く見える」「代謝も良くなる」など、たくさんのメリットがあります。
⁡
不思議な話に聞こえるかも知れませんが、姿勢が良くなると、前向きになり、やりたいことが見えてきます。
⁡
前回のリールで、後屈が姿勢をよくするには1番の方法とお伝えしました。
⁡
後屈を快適にしていくには良い姿勢が欠かせません。
⁡
後屈は、身体に何も凝りがなく、筋肉がついて、柔軟性があれば誰でも深められます。
⁡
私はというと…見事に猫背だったし、体にたくさん凝りもあり、とにかく筋肉がありませんでした。
一般的なヨガから始め、後屈を深めたくなり、今も練習を積んでいます。
⁡
これは、姿勢が良くなったから、深めることができていると思っています。
⁡
姿勢が良くなると、前向きになり、やりたいことが見えてきます。
⁡
自分のやりたいことを見つけるために、心地よく毎日を過ごすために、良い姿勢を意識しませんか？
⁡
元猫背のヨガインストラクターの私がお伝えできることは、どこに意識を向けたら良いのか、何を練習していけば良いのか、ということです😊
⁡
1ヶ月集中美姿勢プログラムを知りたい方は、お気軽にDMくださいね✉️
⁡
⁡#1ヶ月集中美姿勢プログラム
#姿勢美
#後屈トレーニング
#後屈を深める
#笑顔ママ
⁡
⁡
⁡
⁡
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▽パリジェンヌの姿勢をお手本に自分が何をするか▽
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@sanami_suzuki
　　
私にはパリ出身の旦那さんがいるため、一年に一度はパリ帰省をします。
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その時感じることは、パリジェンヌやパリジャンは姿勢が良いということ。
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シャキッとした背中で、本当に颯爽とそして大股で歩きます。
初め私は彼らについて行くのが大変なくらいでした🥹
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姿勢を良くすることで、胸が開くと良くなると、気持ちが落ちにくくなる」「若く見える」「代謝も良くなる」など、たくさんのメリットがあります。
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不思議な話に聞こえるかも知れませんが、姿勢が良くなると、前向きになり、やりたいことが見えてきます。
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後屈を快適にしていくには良い姿勢が欠かせません。
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後屈は、身体に何も凝りがなく、筋肉がついて、柔軟性があれば誰でも深められます。
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私はというと…見事に猫背だったし、体にたくさん凝りもあり、とにかく筋肉がありませんでした。
一般的なヨガから始め、後屈を深めたくなり、今も練習を積んでいます。
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これは、姿勢が良くなったから、深めることができていると思っています。
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姿勢が良くなると、前向きになり、やりたいことが見えてきます。
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▽姿勢を1番に良くする方法▽
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フォロー、いいね、コメント、励みになります☺️
@sanami_suzuki
　　
姿勢を1番に良くする方法。
それは、後屈です。
⁡
後屈、特に深い後屈は体に悪いと思っていませんか？
⁡
私も最初そう思ってました。
⁡
ただ、これ、腰を反っているわけではない。
背骨を気持ち良く伸ばす、背筋を収縮させて、お腹はストレッチ。
⁡
身体が柔らかくて、かつ筋肉が必要。そこに終わりはなくて、当然痛みもない。
⁡
柔軟性と筋力が備われば、快適に爽快に、後屈が深められる。
⁡
放っておいたら、どんどん重力に負けて背中は丸まるし、胸も閉じてきます。
⁡
後屈は、その逆。
⁡
だから、健康になり、若返る。
アンチエイジングが、超お手軽にできてし��まう。
⁡
痛みのない後屈を深めることが1番！
⁡
後屈に悩みがある、後屈を気持ち良くしたい方は、ぜひDMくださいね😊
⁡
⁡#美姿勢になりたい
#姿勢改善ヨガ
#後屈ポーズ
#後屈を深める
#アンチエイジングヨガ
⁡

▽姿勢を1番に良くする方法▽
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姿勢を1番に良くする方法。
それは、後屈です。
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後屈、特に深い後屈は体に悪いと思っていませんか？
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私も最初そう思ってました。
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ただ、これ、腰を反っているわけではない。
背骨を気持ち良く伸ばす、背筋を収縮させて、お腹はストレッチ。
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身体が柔らかくて、かつ筋肉が必要。そこに終わりはなくて、当然痛みもない。
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柔軟性と筋力が備われば、快適に爽快に、後屈が深められる。
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放っておいたら、どんどん重力に負けて背中は丸まるし、胸も閉じてきます。
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後屈は、その逆。
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だから、健康になり、若返る。
アンチエイジングが、超お手軽にできてしまう。
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#後屈ポーズ
#後屈を深める
#アンチエイジングヨガ
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▽姿勢を変えた先にあるもの▽
⁡
⁡
フォロー、いいね、コメント、励みになります☺️
@sanami_suzuki
　　
姿勢を変えると良いこと、もちろん外見が良くなりますね。
⁡
でも、それ以外に変わること。
⁡
それは、気持ちが変わり、行動が変わる。
⁡
自分のことも大事にできるようになります。
⁡
私の場合は、それがヨガ、後屈に向かいました。
⁡
姿勢が変わることで、新しい自分に会いに行けます。
⁡
たかが、姿勢で？

はい。

されど、姿勢です😊

4月の変わり目に、新しい自分に会いに行きませんか？
⁡
1ヶ月集中美姿勢プログラムでは、1ヶ月で姿勢を良くしていきます。案外、簡単に姿勢は良くなっていきますよ✨

通常35000円のプログラムが、
1ヶ月限定の美姿勢プログラムでは、
10000円です。
⁡
美姿勢に必要な柔軟性、筋肉、座学を提供します。
⁡
気になる方は、ぜひDMくださいね😊
⁡
�⁡#1ヶ月集中美姿勢プログラム
#姿勢美は作れる
#朝活ママ
#後屈ヨガインストラクター
#外でヨガ

▽姿勢を変えた先にあるもの▽
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姿勢を変えると良いこと、もちろん外見が良くなりますね。
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でも、それ以外に変わること。
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それは、気持ちが変わり、行動が変わる。
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自分のことも大事にできるようになります。
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私の場合は、それがヨガ、後屈に向かいました。
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姿勢が変わることで、新しい自分に会いに行けます。
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たかが、姿勢で？

はい。

されど、姿勢です😊

4月の変わり目に、新しい自分に会いに行きませんか？
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10000円です。
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美姿勢に必要な柔軟性、筋肉、座学を提供します。
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気になる方は、ぜひDMくださいね😊
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⁡#1ヶ月集中美姿勢プログラム
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#後屈ヨガインストラクター
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▽姿勢をどう良くするのか▽
⁡
⁡
フォロー、いいね、コメント、励みになります☺️
@sanami_suzuki
　　
姿勢を良くしたい方は、じゃあ実際どうしたら良いの？と思う方もいるかも知れません。
⁡
1番良いのは、良い姿勢を習慣化してしまうことです。
⁡
「どうやって？」
⁡
意識付けをしていきます。
⁡
「どうやって？」
⁡
私��は姿勢を良くする過程で、「さなみ、今の姿勢わるいよ〜」と声かけをしてもらいました。

この声かけをしてくれる人を見つけてみてください。日々の生活の中で、指摘をしてくれる人がいたら本当にラッキーです。
⁡
もし、まわりにいなかったら、私が声かけします😊
⁡
私のプログラムでは、希望者には付随した毎朝のオンライン朝活を行なっています。
毎朝、私がいますので（笑）、たくさん声かけさせていただきます😊
⁡
あとは、骨の理解、呼吸の理解をして、筋肉をつけていくことが大切です。
⁡
身体は、当然ながら、骨だけでも筋肉だけでも呼吸だけでも成り立ちません。
３つ全てが連携をして、身体を動かしています。

身体は、姿勢を良くすることで、より上手に丁寧に動かしていくことができます。

このあたりを大切に、プログラムではお伝えさせていただいています。

身体の構造を知り、動くことで、姿勢が変わります。
姿勢が変わると身体が変わります。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

気になる方は、DMくださいね😊

#毎日の姿勢を変える
#姿勢は変えられる
#朝活で変わる
#骨と筋肉の理解
#呼吸トレーニング

▽姿勢をどう良くするのか▽
⁡
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フォロー、いいね、コメント、励みになります☺️
@sanami_suzuki
　　
姿勢を良くしたい方は、じゃあ実際どうしたら良いの？と思う方もいるかも知れません。
⁡
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⁡
意識付けをしていきます。
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「どうやって？」
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私は姿勢を良くする過程で、「さなみ、今の姿勢わるいよ〜」と声かけをしてもらいました。

この声かけをしてくれる人を見つけてみてください。日々の生活の中で、指摘をしてくれる人がいたら本当にラッキーです。
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毎朝、私がいますので（笑）、たくさん声かけさせていただきます😊
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あとは、骨の理解、呼吸の理解をして、筋肉をつけていくことが大切です。
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身体は、当然ながら、骨だけでも筋肉だけでも呼吸だけでも成り立ちません。
３つ全てが連携をして、身体を動かしています。

身体は、姿勢を良くすることで、より上手に丁寧に動かしていくことができます。

このあたりを大切に、プログラムではお伝えさせていただいています。

身体の構造を知り、動くことで、姿勢が変わります。
姿勢が変わると身体が変わります。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

気になる方は、DMくださいね😊

#毎日の姿勢を変える
#姿勢は変えられる
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#呼吸トレーニング

▽姿勢と柔軟性について▽
⁡
フォロー、いいね、コメント、励みになります😊
@sanami_suzuki
⁡
姿勢と柔軟について、先日の投稿で書きました。
⁡
「え？柔軟性って姿勢の良さに必要なの？まっすぐに背中がなっていれば良いのでは？」
⁡
私は、柔軟性は姿勢の良さを保つためには必要だと思っています。
⁡
例えば、背骨の自然なカーブ（Sカーブ）も、柔軟性がないと描けません。
そのためにはコアの筋力が大切です。そして、背筋もあるとなお良い、といった具合に、姿勢の良さには筋力と柔軟性がセットになっています。
⁡
柔軟性は、そもそも私たちの体に備わっています。

よくわかるのは赤ちゃんの柔らかい体です。
赤ちゃんにはまず、柔軟性があって、その後に必要な筋肉をつけていきます。
⁡
この柔軟性、とにかく体を動かさないとどんどん失っていきます。何もしないでそのまま柔らかい体でいることは至難の業だと思います。
⁡
そして、筋力も使わないと落ちますね。
使っていない筋肉を使うと筋肉痛になるように。
⁡
ということで、柔軟性をつけて、上げていくためには、日常生活の中で、日々意識をして筋肉とセットで動かしていくことがとても大事です。体が固まっている時間をなるべる少なくしていく要領です。
⁡
例えばデスクワークをしていたら、30分に一度は背中を前後左右に動かしてあげる。背中をまっすぐの姿勢のままいられる筋力があっても、動かしてあげてくださいね。

体は前後左右に動かすことで自然な柔軟性を維持することができます。体も動かしてもらえると一箇所で固まり続けることがなくなるので、楽なのです。
⁡
柔軟性をつけてあげていくには、一定時間集中して、自分の体を向き合う時間をもつことも同時に大切です。
この時間を持つことで、一気に柔軟性は上がっていくと思っています。
⁡
私はヨガマット上で一定時間自分と向き合う時間を持っています。
自分の体と呼吸に意識を向けると、柔軟性も上がっていき、気づきもあります。
⁡
姿勢が良くなって、柔軟になると良いことがたくさんあります。例えば、肩こりがなくなる、腰痛に悩まされなくなる、スタイルが良くなってくる、気持ちの浮き沈みがなくなってくる、笑顔が増えてくる、などなど。
ヨガのポーズもできるものが増え、深めていくことができます。
姿勢の良さ、体の動きはずーっと探求することができると思っています。

⁡
「姿勢を良くしたいけど、どうしたらいいの？」
⁡
「筋力ないし、柔軟性ないんだけど、姿勢をきれいにしたい・・・」
⁡
どちらの方もサポートできます。
大切なのは自分が「変わりたい！」という強い気持ち。
⁡
姿勢が冗談抜きに悪かった私は、必要最低限のインナーマッスル、アウターマッスルで生活していました。必要最低限以下だったときもあったとすら思います。
なので、筋力がない方、軟性がない方の気持ちはわかります。
⁡
無料相談を受け付けていますので、お気軽にご連絡ください😊
⁡
最後までお読みいただきありがとうございました！

#姿勢と柔軟性
#姿勢が変わる
#s字カーブ
#筋力と柔軟性
#筋トレママと繋がりたい

▽姿勢と柔軟性について▽
⁡
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@sanami_suzuki
⁡
姿勢と柔軟について、先日の投稿で書きました。
⁡
「え？柔軟性って姿勢の良さに必要なの？まっすぐに背中がなっていれば良いのでは？」
⁡
私は、柔軟性は姿勢の良さを保つためには必要だと思っています。
⁡
例えば、背骨の自然なカーブ（Sカーブ）も、柔軟性がないと描けません。
そのためにはコアの筋力が大切です。そして、背筋もあるとなお良い、といった具合に、姿勢の良さには筋力と柔軟性がセットになっています。
⁡
柔軟性は、そもそも私たちの体に備わっています。

よくわかるのは赤ちゃんの柔らかい体です。
赤ちゃんにはまず、柔軟性があって、その後に必要な筋肉をつけていきます。
⁡
この柔軟性、とにかく体を動かさないとどんどん失っていきます。何もしないでそのまま柔らかい体でいることは至難の業だと思います。
⁡
そして、筋力も使わないと落ちますね。
使っていない筋肉を使うと筋肉痛になるように。
⁡
ということで、柔軟性をつけて、上げていくためには、日常生活の中で、日々意識をして筋肉とセットで動かしていくことがとても大事です。体が固まっている時間をなるべる少なくしていく要領です。
⁡
例えばデスクワークをしていたら、30分に一度は背中を前後左右に動かしてあげる。背中をまっすぐの姿勢のままいられる筋力があっても、動かしてあげてくださいね。

体は前後左右に動かすことで自然な柔軟性を維持することができます。体も動かしてもらえると一箇所で固まり続けることがなくなるので、楽なのです。
⁡
柔軟性をつけてあげていくには、一定時間集中して、自分の体を向き合う時間をもつことも同時に大切です。
この時間を持つことで、一気に柔軟性は上がっていくと思っています。
⁡
私はヨガマット上で一定時間自分と向き合う時間を持っています。
自分の体と呼吸に意識を向けると、柔軟性も上がっていき、気づきもあります。
⁡
姿勢が良くなって、柔軟になると良いことがたくさんあります。例えば、肩こりがなくなる、腰痛に悩まされなくなる、スタイルが良くなってくる、気持ちの浮き沈みがなくなってくる、笑顔が増えてくる、などなど。
ヨガのポーズもできるものが増え、深めていくことができます。
姿勢の良さ、体の動きはずーっと探求することができると思っています。

⁡
「姿勢を良くしたいけど、どうしたらいいの？」
⁡
「筋力ないし、柔軟性ないんだけど、姿勢をきれいにしたい・・・」
⁡
どちらの方もサポートできます。
大切なのは自分が「変わりたい！」という強い気持ち。
⁡
姿勢が冗談抜きに悪かった私は、必要最低限のインナーマッスル、アウターマッスルで生活していました。必要最低限以下だったときもあったとすら思います。
なので、筋力がない方、軟性がない方の気持ちはわかります。
⁡
無料相談を受け付けていますので、お気軽にご連絡ください😊
⁡
最後までお読みいただきありがとうございました！

#姿勢と柔軟性
#姿勢が変わる
#s字カーブ
#筋力と柔軟性
#筋トレママと繋がりたい

▽日々の生活の中で姿勢の意識付けと同時に大事なこと▽
⁡
フォロー、いいね、コメント、嬉しいです😊
＠sanami_suzuki
⁡
「お腹に力を入れることが大切なことは分かった」
⁡
じゃあお腹に力を入れていれば姿勢が良くなるのか、といえばそうとも言えません😭
⁡
複雑ですね。
⁡
姿勢を維持するためにはコアの筋肉は必須です。
コアの筋肉とは、前腿などにつくアウターマッスルではなく、インナーマッスルと言って、指で押しても触れられない筋肉がほどんどです（全てではないのですが😊）。
⁡
このインナーマッスルが鍛えられるとアウターマッスルはそこまで頑張らなくて良くなります（例えば脚は細くなります）。
⁡
インナーマッスルを大事に確実に育てていきましょう。
⁡
それで、このインナーマッスルと同時に大事なものが柔軟性なのです。
⁡
私たちはみんな生まれた時はフワフワに柔らかいですよね。
⁡
そのまま柔らかさをキープして、インナーマッスルも育っていけば理想なのですが、そんなに簡単なことではないですね。
⁡
私たちは成長するにつれて、さまざまな癖や体を動かさないことで固くなってしまいます。
⁡
動かさないと固くなる体ですが、動かせば何歳からでも柔らかくなるのも体です。
⁡
インナーマッスルを鍛えながら柔軟になることで姿勢は変わっていきます。
⁡
インナーマッスルも柔軟性も何歳からでも一緒につけていくことができますよ😊
⁡
最後までお読みいただきありがとうございました😊

＃姿勢と柔軟性
＃姿勢は1日にしてならず
＃コアを育てる
＃インナーマッスルも大事
＃綺麗なママトレ
⁡
⁡
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▽日々の生活の中で姿勢の意識付けと同時に大事なこと▽
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「お腹に力を入れることが大切なことは分かった」
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じゃあお腹に力を入れていれば姿勢が良くなるのか、といえばそうとも言えません😭
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姿勢を維持するためにはコアの筋肉は必須です。
コアの筋肉とは、前腿などにつくアウターマッスルではなく、インナーマッスルと言って、指で押しても触れられない筋肉がほどんどです（全てではないのですが😊）。
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このインナーマッスルが鍛えられるとアウターマッスルはそこまで頑張らなくて良くなります（例えば脚は細くなります）。
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インナーマッスルを大事に確実に育てていきましょう。
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それで、このインナーマッスルと同時に大事なものが柔軟性なのです。
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私たちはみんな生まれた時はフワフワに柔らかいですよね。
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そのまま柔らかさをキープして、インナーマッスルも育っていけば理想なのですが、そんなに簡単なことではないですね。
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私たちは成長するにつれて、さまざまな癖や体を動かさないことで固くなってしまいます。
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動かさないと固くなる体ですが、動かせば何歳からでも柔らかくなるのも体です。
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▽日常生活の中での姿勢▽
⁡
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フォロー、いいね、コメント、励みになります☺️
@sanami_suzuki
⁡
姿勢が気になる時はどんな時ですか？
⁡
私は、全身が映るガラスや鏡の前に立った時の姿勢がとても気になります。
一人でいる時もお腹に力を少し入れられていて座れる時と、そうでない時とでは、姿勢が全く違ってきます。
⁡
私は本当にお腹、体幹が支えていなかった人なので、姿勢の悪い女子代表でした。
以前は「体幹気にして、コアに力入れて」という概念が薄かったとは思いますが、当時は全くもって体幹やコアを意識したことはなかったです。
もしかしたら、この投稿をお読みいただいている方の中にも「コアってなに？」って思われている方もいるかもしれません。
でも、コアは取り組めば絶対に付いてくるので大丈夫！
⁡
言うまでもないかも知れませんが、コアとは体の軸の部分、体幹です。
体の幹に力を入れておいて、足と、頭で引っ張り合う。立っている時も、横になってプランクをする時も、逆転をして逆さまになっている時も一緒です。
⁡
こうすることで、日常生活の中で体幹を意識付けの一歩になると思います。（逆転はそんなにしないかも知れませんが、体幹を感じるには本当におすすめですよ😊）
重力に負けて、背中が丸まるのでなくて、自分の幹をしっかりと固定させて、足と頭は伸びあっていきます。
⁡
ちなみに、私はお腹に力を入れる（腹圧をかける）時に、硬いお腹にする練習で、7歳の息子に「ママのお腹にパンチしていいよ」といって、パンチをしてもらったりします。
「硬い！」と驚かれます。腹圧をかけられていると、まだ７歳男児のお腹パンチに耐えられます（笑）。
⁡
日常生活で、コアを意識しながら良い姿勢を心がけてみてください。
⁡
トレーニングはまとまって時間はとることが難しくても、隙間時間に取り組めることは山ほどあるのです☺️
⁡
私も隙間でいかに体を動かして、強化して柔軟にするかを日々心がけています。
⁡
私のプログラムでは、姿勢を日常生活から変えていくための方法をお伝えしています。絶対に良い姿勢になれますし、姿勢は改善し続けると柔軟性も増していきますよ😊

柔軟性が増すと、衰えとは逆方向に向かうことができます。
一緒に若く綺麗なママになっていきましょう😊
⁡
気になった方、お気軽にDMしてくださいね🎵
お待ちしています😊
⁡
最後までお読みいただきましてありがとうございました！

#姿勢改善ヨガ
#日常と姿勢
#お腹パンチ
#sanaasanayoga
#綺麗なママになる

▽日常生活の中での姿勢▽
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姿勢が気になる時はどんな時ですか？
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私は、全身が映るガラスや鏡の前に立った時の姿勢がとても気になります。
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以前は「体幹気にして、コアに力入れて」という概念が薄かったとは思いますが、当時は全くもって体幹やコアを意識したことはなかったです。
もしかしたら、この投稿をお読みいただいている方の中にも「コアってなに？」って思われている方もいるかもしれません。
でも、コアは取り組めば絶対に付いてくるので大丈夫！
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体の幹に力を入れておいて、足と、頭で引っ張り合う。立っている時も、横になってプランクをする時も、逆転をして逆さまになっている時も一緒です。
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「硬い！」と驚かれます。腹圧をかけられていると、まだ７歳男児のお腹パンチに耐えられます（笑）。
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▽姿勢と呼吸▽
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@sanami_suzuki
⁡
姿勢についての投稿が続いています🙍‍♀️⬇️
⁡
姿勢について、興味がある方だけお読みくださいね🙏
⁡
昨日の投稿の終わりで、「呼吸」について触れました。
⁡
この「呼吸」、姿勢と深く関連しています。
⁡
元気がないとき、くよくよしてしまう時、どんな姿勢をとっていますか？
⁡
恐らく、
⁡
猫背・巻型になって、うつむきがちで、腹筋も使われていない状態ではないでしょうか？

そして、この姿勢の時のどういう呼吸をしていますか？
⁡
たぶん、
⁡
浅い呼吸で、お腹に空気が入るような深い呼吸はできていないと思います。
⁡
姿勢を良くすることができてくると、自然と呼吸が深くなり、質の高い呼吸を無意識のうちに行うことができてきます。
⁡
当然ながらこの呼吸、この世に生を受けてから旅立つ時までずーっと繰り返されますよね😊
⁡
姿勢を良くしていくと、気持ちが晴れやかなままで、呼吸も整ってきます。

猫背だと、呼吸を整えていくことは簡単ではありません。
絶対に無理とも思いません。

でも、姿勢が良い方がはるかに楽に、快適に深い呼吸を行えるようになります。
⁡
ちなみに、この深い呼吸はヨガのポーズをとっていくう上でも鍵となってきます。呼吸なしのヨガはありえません。
⁡
私は呼吸を日常生活でも、大事にしています。
⁡
姿勢と呼吸、整えていくととんでもなく良いことがありそうです♡
⁡
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
⁡
ぜひ、姿勢を整えていきたい方、良くしたいかたは公式ラインからプレゼント動画を受け取ってくださいね😊

#sanaasanayoga
#姿勢改善ヨガ
#姿勢改善プログラム
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でも、姿勢が良い方がはるかに楽に、快適に深い呼吸を行えるようになります。
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#sanaasanayoga
#姿勢改善ヨガ
#姿勢改善プログラム
#ママヨガクラス
#呼吸の大切さ

▽姿勢と子育ての関係▽
⁡
フォロー、いいね、コメント、嬉しいです😊
@sanami_suzuki
⁡
プロフィールからもご私は3人の子どもを育てています。
（どちらかと言えば、育てさせてもらっていると思っています☺️）
⁡
子育てをされているのママさん、パパさん、本当にお疲れ様です！
⁡
自分とは全く別の個人のこども（自分のお腹から生まれてきていても）は、エネルギーの塊で、可愛い、かわいい。
⁡
しかし、以前は、元気すぎる子どもたちについていけなくなったり、時にはイライラしたりして、私自身自分に余裕がないなくなっていました。
⁡
子育てに余裕がない時の私は、姿勢が悪かったです。
⁡
「たかが姿勢でしょ？子育てに関係ないでしょ？」
⁡
はい、たかが姿勢なのです。
⁡
ただ、この姿勢、実は奥が深いのです。
⁡
姿勢が良くなくて、胸が開いていない状態では、ストレスホルモンが多く分泌されるという研究があります。

逆に胸が開いていると、幸せホルモンのセロトニンが分泌されることも知られています。
⁡
そのため、

胸が開いた良い姿勢で子育てができると、
幸せホルモンと一緒に子育てができる、とも言えると思います😊
⁡
もちろん、良い姿勢だけで、「いつも完璧ニコニコのママ」でいることは簡単ではありません。
⁡
私ももちろん、そうではありません🙂
⁡
でも、姿勢が良くなったことで、確実に心の余裕が生まれました。体にも良い変化がありました。
⁡
そして、姿勢が良くなると自然と多く空気を取り込めるようになります。
⁡
これも、とても大事なことです。
⁡
一生続く、呼吸。
⁡
質の高い呼吸をしていくことで、質の高い人生にもしていくことができると思います。
⁡
姿勢を良くすることによって、子育てを楽に質の高いものにしていくことができますよ。
⁡
最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
⁡
#sanaasanayoga
#姿勢がよくなる
#姿勢と子育て
#ママヨガクラス
#しあわせホルモン
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逆に胸が開いていると、幸せホルモンのセロトニンが分泌されることも知られています。
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▽姿勢と心の関係▽
⁡
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@sanami_suzuki
⁡
子どもの頃は気にしなかった姿勢、成長とともに気になってきますよね。
私もそのうちの一人でした。
⁡
街中で、颯爽と歩く人、カフェで背筋が伸びた人は大抵美しいですね。
この写真のカフェで座っている女性もやはり姿勢が美しい。
⁡
姿勢が良くなること＝外見が良くなることだけではないのです。
姿勢が良くなると、心も強く健康になっていくのです。
⁡
姿勢を良くするには、闇雲に背筋をピンと立てるその瞬間だけでなく、その後も無理なくずーっとその姿勢をキープできるかが、ポイントになります。
⁡
姿勢の良さは、いわゆる「気をつけ」のような一時的な姿勢では、本当に良い姿勢を身につけることはできないと思います。
⁡
姿勢を良くするために大事なことは、体の軸を感じること、柔軟であること、筋肉があることです。
⁡
この3点をバランスよく育てていく、それが姿勢を良くしていくための近道だと思います😊
⁡
私は、筋金入りの猫背反り腰でした。
重力に負ける体をしていました。
⁡
でも、私はヨガを本格的に始めて、姿勢がみるみるよくなり、心も体も元気になっていきました😊
⁡
きっかけは何でも良いと思います。
⁡
「ちょっとこのポーズ素敵。やってみたい。」
「この反り腰直したい、まっすぐ立ちたい」
「授乳、子育てからくる巻き肩で肩周りしんどいし、何とかしたい」
⁡
体への悩みを持っていたら、無理なくその悩みを解消していくことはできます。
⁡
私もそうだったんです。
⁡
外見の美しさのみだけでなく、内面の美しさ、健康にも意識をしてみてください。
⁡
ヨガという一つの選択肢は、忙しいママさん達のライフスタイルにもすっと馴染んでくれます。
⁡
気になった方はお気軽にDMで質問してくださいね。
お待ちしています😊
⁡
お読みいただきましてありがとうございました！

公式LINE登録で、猫背・巻き肩から卒業するための３つのステップ動画をプレゼント中です🎁

ぜひ、登録してみてくださいね😊

#sanaasanayoga
#姿勢改善ヨガ
#姿勢を良くしたい
⁡#猫背改善エクササイズ
#ママヨガクラス
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姿勢が良くなること＝外見が良くなることだけではないのです。
姿勢が良くなると、心も強く健康になっていくのです。
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姿勢を良くするには、闇雲に背筋をピンと立てるその瞬間だけでなく、その後も無理なくずーっとその姿勢をキープできるかが、ポイントになります。
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姿勢を良くするために大事なことは、体の軸を感じること、柔軟であること、筋肉があることです。
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▽ウェルネスとグルメは両立する▽
⁡
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フォロー、いいね、コメント、励みになります☺️
@sanami_suzuki
⁡
「ウェルネス」。最近は耳慣れたことばになってきたと思います。
⁡
ウェルネスは私たちの「よりよく生きるための健康的な習慣作り」を意味することが多いようです。
⁡
私は、いつまでも健康で若くいたい（そして女性としての美しさも保ちたい）と願っています。
そして、「もう歳だから仕方ない」という言葉は手放しています。
⁡
若く綺麗なママでいたいからって、美容整形に頼るわけでもなく、お化粧に頼るわけでもなく、内側から若さを保ちたい。
人工的に作られた若さではなくて、自然な若さと健康を身につけていくこと、それが目標です。
⁡
ウェルネス志向というと、ジャンクフードはダメ、油っぽいものはダメ、お砂糖ガンガン使ってるものはダメ、お肉はダメ、グルテンもアウトー！などを連想するかも。
⁡
確かに、より良くいきるためには上記のものは日常的には摂らない方が、体は健康になっていきます。
⁡
でも、全く摂ってはいけない！なんてことはないのです😊
⁡
私自身食べることが大好き😊
フランスの影響を色濃く受けている我が家は、バゲットをはじめ、クロワッサン、パン・オ・ショコラもパン・オ・レザンも好きで食べます。
⁡
ちなみに、バゲットをはじめとしたパンは小麦粉が原料でばっちりグルテンの塊です。
⁡
そして、「グルメ」というとフランス料理も頭に思い浮かぶかもしれません。お肉や魚、フォアグラもバゲット、バターといただきます。フランスに帰省をするとお腹いっぱい😋
⁡
何が言いたいのかというと・・・
⁡
ウェルネスとグルメは両立させることはできる、ということなのです。
両方楽しむことはできます🤩
⁡
ただ、どこに軸足を置くかということはとても大事😊
⁡
そして、何を摂るか以外にも、大切なことは自分が日常的にどう「動くか」。そして、どう運動習慣を身についていくか。です😊
⁡
私が提供しているママ向けプログラム「姿勢良化+α」では、そのあたりを余すことなくお伝えしています。
子育て中だけど、ママとして、一人の女性として健康で若くいたいママをサポートしています。
⁡
気になった方は、お気軽にDMまたは公式ラインからお問い合わせくださいね。
⁡
長文お読みいただきましてありがとうございました！
⁡
体験レッスンも行っています。お気軽にDMください。
港区での対面、または、オンラインで行っています。

#姿勢改善ヨガ
#良い姿勢
#足痩せ効果
#ウェルネスダイニング
#グルメ好きな人
⁡

▽ウェルネスとグルメは両立する▽
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@sanami_suzuki
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「ウェルネス」。最近は耳慣れたことばになってきたと思います。
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▽改めましての自己紹介▽

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この写真をみて、「この海どこ〜？何〜？」と思われたかもしれません。

実は、自己紹介に使える写真なのです。

なぜかというと、
私の名前が「さなみ」といって、漢字で書くと「沙波」です。
海のさざなみに由来しているから、海の写真が使えるのです🌊

（ちなみに、写真は去年行った石垣島の海です。）

私は都内在住で、3人の子育て真っ最中の日本人の母でもあります。

フランス人の夫と5人暮らしをしていて、家の中ではフランス語に日本語、最近は英語も家の中を飛び交うようになってきました！よく歌い、よく踊り、よく動く陽気なファミリーです。

私のフランス語のレベルは、日常会話プラスαくらいのレベルで、英語での意思疎通の方が圧倒的に楽だなぁと感じつつ、子どもたちのフランス語上達度に日々驚く中、私の発音を直されつつ、フランス語についてっている毎日、というとことろです🇫🇷

今、ヨガインストラクターの仕事をしていますが、実は私、昔の私を知る人は誰しもが首を縦に振る「「猫背&反り腰」でした。猫背にプラスしてすさまじく腹筋がないくにゃくにゃ女子でした。

高校生前半までは細身の体型でしたが、高校時代に行ったアメリカ交換留学で激太り（10ヶ月で10kg！妊娠してないのに妊娠線ができました泣）をして帰国。猫背による姿勢の悪さが原因で、下半身、特に脚はいつまで経っても太いままでコンプレックスの塊でした。脚の細い人をみるといつも羨望の眼差しを向けていました。（友達のハーフのママの脚を見ていつも綺麗！と本気で褒め称えていました。）

脚を引き締めたくて、あれやこれやいろいろな運動やストレッチを試すもなかなか功を奏さず、あぁ、もう無理なのかなぁと思っていました。

それでも、39歳の時に（今年41歳）根本的に姿勢が良くなり、下半身コンプレックスからも解放されました！長年悩んだ自分のコンプレックスは約2ヶ月で治ってしまったのです。コンプレックスから解放されてからは、どんどんなりたい体になっていくだけです😊
私はヨガを通して、それを実現させていっています。

インスタグラムでは、姿勢が良くなる方法や柔軟性の向上について発信しています。
姿勢を良くするには体の柔軟性もとても大事です。

同時に、ママ向けに「姿勢良化プラスα」プログラムも提供しています。
姿勢が良くなるともれなく付いてくる副産物（脚が細くなる、心が晴れやかになる、太りにくくなる、腰痛と縁が切れるなどなど）がプラスαです。

姿勢が良くなると、なりたい自分になっていくことが簡単にできていきます。
子育てで自分のことはそっちのけのママさんも、私のように子育て真っ最中、子育て後もきらきら輝けるように今からの自分への投資が今後の財産になると思います。健康に美しく歳を重ねていきましょう！女性は40歳からどんどん美しくなれます😊

気になる方は、お気軽にDMまたは公式ラインからお問い合わせくださいね。

長々とお読みいただきましてありがとうございました！

追伸．私は、ウェルネスとグルメも大好きママです。次回の投稿では、そのあたりお伝えさせてくださいね😊

東京港区での対面、または、オンラインで行っていますので、参加希望の方は、気軽にDMください。

＃姿勢改善ヨガ
＃姿勢美
＃足痩せダイエット
＃国際結婚ママ
＃ウェルネス

▽改めましての自己紹介▽

フォロー、いいね、コメント、励みになります☺️
＠sanami_suzuki

この写真をみて、「この海どこ〜？何〜？」と思われたかもしれません。

実は、自己紹介に使える写真なのです。

なぜかというと、
私の名前が「さなみ」といって、漢字で書くと「沙波」です。
海のさざなみに由来しているから、海の写真が使えるのです🌊

（ちなみに、写真は去年行った石垣島の海です。）

私は都内在住で、3人の子育て真っ最中の日本人の母でもあります。

フランス人の夫と5人暮らしをしていて、家の中ではフランス語に日本語、最近は英語も家の中を飛び交うようになってきました！よく歌い、よく踊り、よく動く陽気なファミリーです。

私のフランス語のレベルは、日常会話プラスαくらいのレベルで、英語での意思疎通の方が圧倒的に楽だなぁと感じつつ、子どもたちのフランス語上達度に日々驚く中、私の発音を直されつつ、フランス語についてっている毎日、というとことろです🇫🇷

今、ヨガインストラクターの仕事をしていますが、実は私、昔の私を知る人は誰しもが首を縦に振る「「猫背&反り腰」でした。猫背にプラスしてすさまじく腹筋がないくにゃくにゃ女子でした。

高校生前半までは細身の体型でしたが、高校時代に行ったアメリカ交換留学で激太り（10ヶ月で10kg！妊娠してないのに妊娠線ができました泣）をして帰国。猫背による姿勢の悪さが原因で、下半身、特に脚はいつまで経っても太いままでコンプレックスの塊でした。脚の細い人をみるといつも羨望の眼差しを向けていました。（友達のハーフのママの脚を見ていつも綺麗！と本気で褒め称えていました。）

脚を引き締めたくて、あれやこれやいろいろな運動やストレッチを試すもなかなか功を奏さず、あぁ、もう無理なのかなぁと思っていました。

それでも、39歳の時に（今年41歳）根本的に姿勢が良くなり、下半身コンプレックスからも解放されました！長年悩んだ自分のコンプレックスは約2ヶ月で治ってしまったのです。コンプレックスから解放されてからは、どんどんなりたい体になっていくだけです😊
私はヨガを通して、それを実現させていっています。

インスタグラムでは、姿勢が良くなる方法や柔軟性の向上について発信しています。
姿勢を良くするには体の柔軟性もとても大事です。

同時に、ママ向けに「姿勢良化プラスα」プログラムも提供しています。
姿勢が良くなるともれなく付いてくる副産物（脚が細くなる、心が晴れやかになる、太りにくくなる、腰痛と縁が切れるなどなど）がプラスαです。

姿勢が良くなると、なりたい自分になっていくことが簡単にできていきます。
子育てで自分のことはそっちのけのママさんも、私のように子育て真っ最中、子育て後もきらきら輝けるように今からの自分への投資が今後の財産になると思います。健康に美しく歳を重ねていきましょう！女性は40歳からどんどん美しくなれます😊

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クリスマスシーズン到来しました🎄

ウキウキワクワクしてきますね☺️

姿勢伸ばして、素敵な自分になっていきましょう✨

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気になる方はDMお待ちしています☺️

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
2ヶ月で姿勢が良くなる「猫背脱却トレーニング」では、

◯姿勢が変われば、見た目が10歳若返る
◯まるい背中は、食事から変わる
◯「頑張って姿勢を正す」から、自然な「姿勢美」へ

に、なるお手伝いをしています。

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#姿勢改善エクササイズ
#猫背改善エクササイズ
#クリスマスダンス
#姿勢改善ヨガ
#毎日コツコツ構造式
#胸を開く
#柔軟になりたい
#食事改善サポート
#7日間デトックス
#笑顔で綺麗に
#デコルテメイク
#お家トレ

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〈東京とパリ、ウェルネス文化の違い〉

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フォロー、いいね、コメント嬉しいです😊
@sanami_suzuki
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⁡
それは歩くスピードと大股で歩かないか、歩くか、です！
⁡
東京もパリも、みんなよく歩きます。
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でも、歩く速さが、、明らかに違うのです。
時間を無駄にしないマインドもあると思います。
⁡
パリジェンヌ、パリジャンはインナーマッスルを使ってガシガシ歩きます。
⁡
脚の長さの違いもありますが😂、なかなかついていけない感覚があります。
⁡
インナーマッスルを鍛えつつ、カロリーも消費するパリジェンヌ。
⁡
そして、姿勢が美しい。
⁡
パリジェンヌの速足と姿勢をお手本に、カロリー消費しながら、毎日過ごしませんか♡
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姿勢コンプレックスのある方、お気軽にDMくださいね✨
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最後までお読みいただきありがとうございます♪
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2ヶ月で姿勢が良くなる「猫背脱却トレーニング」では、
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#脚トレ大好き
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#自分らしくやせる
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《猫背脱却ダンス》
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久しぶりの投稿になってしまいましたが、猫背脱却トレーニング行っています😊
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猫背脱却ダンス、
というものはありません🤣
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でも、ダンスはどのダンスも姿勢が大事。
私が習う社交ダンスも同じです。
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猫背の時代は100%踊れませんでした。
ダンスは姿勢を意識しながら様々ところに心をめぐらせます。
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「デコルテに光を」当てます😊
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姿勢コンプレックスは手放すことができます。
アプローチは様々あります。
気になる方はお気軽にDMくださいね✨
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私の社交ダンスは「いまここ」ですが、
上達していきますので、お待ちくださいね☺️♡
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最後までお読みいただきありがとございます♪
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《猫背&巻き肩の行く末は？》
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猫背だった私に子どもが生まれたのが9年前です。
猫背＋巻き肩になりました。
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猫背&巻き肩になると身体が悲鳴を上げ始めます。
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それは、
肩凝りです！
⁡
肩凝りが酷すぎて、肩凝りを感じない身体になっていきました。
⁡
え？そんなことってあるの？
⁡
はい。私をみていてれた整体師さん、曰く、身体は危機的状況に陥ると、凝りは感じななるそうです。

実際、私も凝りを感じないけど、猫背からくる呼吸の浅さによる息苦しさがあり、整体師さんにみてもらうと、そう言われてびっくりしました。
⁡
でも、もっと驚いたのは、2ヶ月でそのひどい肩凝りがなくなって、肩凝りも自分でお世話をできるようになったこと。それは、姿勢が良くなったからでした。
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体験パーソナルレッスン受け付けています。
⁡
姿勢が気になる方、姿勢を良くしたい方、是非ご連絡ください！
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#笑顔で綺麗になろう
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実際、私も凝りを感じないけど、猫背からくる呼吸の浅さによる息苦しさがあり、整体師さんにみてもらうと、そう言われてびっくりしました。
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《猫背さよならトレーニング（脚上げ）》
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猫背にさよならするための、脚上げトレーニングを紹介します。
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うつ伏せから、胸の横に手をおき、肩甲骨を下げて、胸郭（みぞおち）を開きます。お尻に力を入れて、脚を真っ直ぐにしながら持ち上げ、下げます。片足10回ずつ、高い位置で上げ下げしましょう。
⁡
そのあとは、両脚を高いところでキープしましょう！5秒から、どんどんキープする秒数を増やしましょう✨
⁡
姿勢を良くするためには、背中と脚の筋肉を使ってアーチを作るブリッジが効果的。そのためのトレーニングです。脚の力をつけていきましょう！
⁡
隙間時間のちりつもトレーニングが効果的です！
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11月生募集中です😊
姿勢が気になる方、姿勢を良くしたい方、是非ご連絡ください！
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2ヶ月で姿勢が良くなる「猫背脱却トレーニング」では、
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#脚トレの日
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《猫背さよならトレーニング（脚上げ）》
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猫背にさよならするための、脚上げトレーニングを紹介します。
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2ヶ月で姿勢が良くなる「猫背脱却トレーニング」では、
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◯姿勢が変われば、見た目が10歳若返る
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《猫背さよならトレーニング（胸開き）》
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猫背にさよならするための、胸開きトレーニングをご紹介します。
⁡
うつ伏せから、胸の横に手をおき、肩甲骨を下げながら、吸う息と一緒に胸郭（みぞおち）を開きながら、身体をあげます。体は上げすぎず、みぞおちを開く意識、背筋を使うが大切です。吐きながら、体を下ろします。10回から行いましょう。
⁡
そのあとは、四つ這いになり、吐く息で、背中を丸めておへそを覗き込むようにします。次の吸う息で、胸郭（みぞおち）を開き背中を反らせます。これも10回から行いましょう。
⁡
姿勢を良くしていくためには、胸郭がスムーズに動かせるようになることが大切です。
⁡
時間がある時にぜひやってみてくださいね。
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11月生募集中です😊
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全力でお手伝いさせてください。
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《猫背さよならトレーニング（胸開き）》
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《猫背が治って良かったことトップ3》
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@sanami_suzuki
⁡
猫背が治って良かったことトップ3を紹介します。
⁡
3位　肩凝りが治ったこと
⁡
肩凝りが治ったことは、全く予想していませんでした。肩凝りは一生涯付き合うものだと思っていました。猫背が治るとともに、自然と肩凝りから解放されました☺️
⁡
2位　太かった下半身が細くなったこと
⁡
猫背で姿勢がわるいと、頭の重さを下半身が無理をして支えようとします。結果として、前腿、ふくらはぎが張り、お尻が垂れてしまいます。
姿勢が良くなることで、重い頭を合理的に、骨盤からの背骨の上に積み木ように乗せることができるようになります。それによって、前腿やふくらはぎが頑張らなくても、頭を支えらるので、結果として細い下半身になっていくのです。
⁡
1位　「姿勢が良いね」と言われるようになったこと
⁡
特に、姿勢が悪かったころの私を知っている人に「姿勢良くなったね〜」と言われると本当に嬉しくなります。
⁡
姿勢はこれから生涯付き合っていくもの。
綺麗な姿勢を手に入れることは、美しさだけでなく、健康を手に入れることになります。
⁡
肩凝りや下半身太り解消をすると、自分の内側が喜びます。
そして、姿勢が良くなると肺活量も増え、酸素も多く取り入れることができます。気持ちまで落ち込みにくくなるというおまけ付き☺️
姿勢がよくなると、本当にたくさんのおまけが付いてくるのです！
⁡
そして、姿勢が良くなると外側からの見た目が変わるので、「若く素敵に見える」「姿勢が綺麗だから美人に見える」「頼れそう」「仕事ができる風」というような沢山の良い印象を周りに与えられることになります。
⁡
内側からのアプローチと外側からのアプローチ、両方できるようになるのです。
⁡
これからの人生、ワクワクして過ごすためのパートナー、姿勢。
⁡
姿勢を良くしたい方、一緒にワークしませんか？
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只今、限定2名で11月生募集中です😊
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#美ラインボディメイク
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《猫背が治るまでにやった２つのこと》
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猫背が治るまでにやったこと２つを紹介します。
⁡
①毎日コツコツと運動貯金をすること
⁡
運動といっても、ハードな有酸素運動ではありません。お家でできる運動です。変わりたい気持ちがあれば、必ず身体は変わりますよ☺️
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②柔軟性を上げること
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柔軟性の代表格の後屈をすることは、猫背を治すのために有��効です。
固まった筋肉を柔らかくすることで、綺麗な姿勢が作られます。
そして、柔軟性を上げると、肩凝りもなくなってくる素敵なおまけ付き🧡
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姿勢で悩んでいる方、一緒にワークしませんか？
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・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
2ヶ月で姿勢が良くなる「猫背脱却トレーニング」では、
⁡
◯姿勢が変われば、見た目が10歳若返る
◯まるい背中は、食事から変わる
◯「頑張って姿勢を正す」から、自然な「姿勢美」へ
⁡
に、なるお手伝いをしています。
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#姿勢改善ヨガ
#猫背脱却
#美ライン
#姿勢美人ヨガ
#ウェルネス文化
#毎日コツコツ構造式
#柔軟性向上トレーニング
#食事改善サポート
#7日間デトックス
#笑顔で綺麗に
#自分らしく全力で
#お家トレ

《猫背が治るまでにやった２つのこと》
⁡
フォロー、いいね、コメント嬉しいです😊
@sanami_suzuki
⁡
猫背が治るまでにやったこと２つを紹介します。
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①毎日コツコツと運動貯金をすること
⁡
運動といっても、ハードな有酸素運動ではありません。お家でできる運動です。変わりたい気持ちがあれば、必ず身体は変わりますよ☺️
⁡
②柔軟性を上げること
⁡
柔軟性の代表格の後屈をすることは、猫背を治すのために有効です。
固まった筋肉を柔らかくすることで、綺麗な姿勢が作られます。
そして、柔軟性を上げると、肩凝りもなくなってくる素敵なおまけ付き🧡
⁡
姿勢で悩んでいる方、一緒にワークしませんか？
⁡
只今、限定2名で11月生募集中です😊
お気軽にDMくださいね。
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・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
2ヶ月で姿勢が良くなる「猫背脱却トレーニング」では、
⁡
◯姿勢が変われば、見た目が10歳若返る
◯まるい背中は、食事から変わる
◯「頑張って姿勢を正す」から、自然な「姿勢美」へ
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《猫背・姿勢のわるさから卒業できました》
⁡
フォロー、いいね、コメント嬉しいです😊
@sanami_suzuki
⁡
子どもの頃からの猫背で姿勢が悪かったです。
⁡
家族や友達には
「さなみはふわふわして、くにゃくにゃして、こんにゃくみたい。」「さなみの猫背は本当にすごい。」と言われていました。
⁡
単純に治し方が分からないでいました。
思春期に入る前はそんなに気にせず、過ごしていました。でも、さすがにお年頃になってくると「猫背はまずい」という意識が鮮明に。
とりあえず、グイッと背中を真っ直ぐにしようと頑張っていました。
しかし、この頑張り、長続きしないのです。デフォルトが姿勢が悪いので、そっちに戻る方が楽になる習慣がついていたのです。
⁡
だから、「あれ？姿勢良くなった？」と自問しても、次の日にはもとの姿勢に逆戻り。
でも、モデルさんのスタイルや颯爽と歩く姿勢や雰囲気に強い憧れがありました。
切り抜きもして、こんな綺麗なひとになりたいなぁ、と思ってました。イメージングの重要性は知っていました。でも、根本的にそれに近づけていなかった。
⁡
取り繕いでは、本当の意味では綺麗な姿勢は手に入れられないのです。
⁡
でも、この30年間悩んだ姿勢、たった2ヶ月で根本的に綺麗にすることができました。
⁡
何歳からでも人は変われます。

11月生、限定2名で募集しています😊楽しく、綺麗な姿勢になるお手伝いをさせてください🩵

猫背・姿勢に悩みがある方、一度DM送ってくださいね☺️

⁡
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#ウェルネス文化
#反り腰改善ストレッチ
#柔軟性アップ
#肩甲骨はがし
#食事改善サポート
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#笑顔で綺麗に
#自分らしくやせる
#お家時間をもっと楽しく
#肩凝りフリー

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子どもの頃からの猫背で姿勢が悪かったです。
⁡
家族や友達には
「さなみはふわふわして、くにゃくにゃして、こんにゃくみたい。」「さなみの猫背は本当にすごい。」と言われていました。
⁡
単純に治し方が分からないでいました。
思春期に入る前はそんなに気にせず、過ごしていました。でも、さすがにお年頃になってくると「猫背はまずい」という意識が鮮明に。
とりあえず、グイッと背中を真っ直ぐにしようと頑張っていました。
しかし、この頑張り、長続きしないのです。デフォルトが姿勢が悪いので、そっちに戻る方が楽になる習慣がついていたのです。
⁡
だから、「あれ？姿勢良くなった？」と自問しても、次の日にはもとの姿勢に逆戻り。
でも、モデルさんのスタイルや颯爽と歩く姿勢や雰囲気に強い憧れがありました。
切り抜きもして、こんな綺麗なひとになりたいなぁ、と思ってました。イメージングの重要性は知っていました。でも、根本的にそれに近づけていなかった。
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取り繕いでは、本当の意味では綺麗な姿勢は手に入れられないのです。
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《姿勢の悪さは遺伝のせい？》
⁡
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@sanami_suzuki
⁡
猫背や姿勢の悪さは、遺伝だから治らないのでしょうか？
⁡
答えは、いいえです。
⁡
私は猫背の父親そっくりの背中になりました。
確かに、日常一緒に暮らす家族からの影響はとても大きいです。
でも、身体の姿勢は遺伝だから変わらないものでは絶対にありません。
⁡
ちゃんと姿勢をただして、それをキープしていくことができたら、良い姿勢になっていきます😄
⁡
自転車こぎができるようになるのと一緒です。
自分の一部にしていくことができるのです。
⁡
姿勢が良くなったことで、私は後屈が大好きになりました🧡
柔軟性も姿勢が良いと上がります。
⁡
ブリッジ以外は39歳で、初めて知った後屈、できるようになるポーズが増えていく嬉しさ、知る楽しさがあります。
⁡
何歳からでも姿勢は良くなるし、柔軟性も上がります。
⁡
年齢関係なく、ずっと成長しませんか☺️
⁡
姿勢を変えて、根本を変えたい方、DMください✉️
⁡
————————————————————————
「猫背脱却トレーニング」では、姿勢を美しくして、体型も変えていきます。朝活含め、体へのワーク以外にも、食事などについてもお伝えしています😊
⁡
「もう自分の猫背・体型は諦めてるからいい」
「ママだし、子育てに手一杯だから、自分のことはまだいいわ。」
⁡
／
諦めないで大丈夫です！
私も身体と心が変わったのは、39歳の時です。
それまでは、自他共に認める筋金入りの半端ないの猫背でした。肩凝りもひどかったです…🐈でも、2ヶ月で変われました！
⁡
ストイックに自己流でがむしゃらに頑張るのではなく、楽しく「ワクワク」しながら、美味しく食べて、なりたい自分になりませんか？
我慢はしな🆗！
⁡
興味を持たれた方は、
DMで「無料相談」と送ってくださいね。
⁡
また、
体験レッスンも行っていますので、お気軽にDMください。
東京都内での対面レッスンまたはオンラインで行っています🗼
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#お家時間をもっと楽しく
#宅トレママと繋がりたい

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柔軟性も姿勢が良いと上がります。
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《まるい背中から反れる背中へ》
⁡
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@sanami_suzuki
⁡
幼少期からの筋金入りの姿勢の悪さを保持していました⚡️
⁡
何度となく親や学校の先生に「背中を真っ直ぐに」と言われ頭では理解できても、本気で姿勢を良くすることが身体でわからなかった。身体にその感覚を身につけられなかったのです。
⁡
でも、大学生になってからは、見様見真似で姿勢をどうにかこうにか正す毎日。でも、根本が分かっていないから、結局、時間が経つと姿勢は崩れてしまうの繰り返し。
⁡
39歳でようやく、真っ直ぐの姿勢が1番身体にとって楽で、美しくて、気持ちまで晴れやかにしてくれることを理解し、身体が覚えました。
これらは本当に大きな変化でした。
⁡
かなり遠回りをしたと思います。
でも、体得できました！真っ直ぐの姿勢の方法、そしてキープの方法、そしてその素晴らしさ、清々しさ。
⁡
姿勢が良くなると、次は、身体を気持ちよく反らせる後屈ができます。
⁡
フィギュアスケートの種目「イナバウワー」は有名ですよね。華々しくて、認知度の高い後屈の代表。
後屈にはブリッジ、ピジョン、片足を掴むナタラジャが前にあるのですが。
⁡
姿勢が変わると、後屈もできるようになります。
私もヨガで身体が変わって、ナタラジャも2ヶ月でできるようになりました☺️
⁡
姿勢が変わることって、根本が変わることです。
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《まるい背中から反れる背中へ》
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@sanami_suzuki
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幼少期からの筋金入りの姿勢の悪さを保持していました⚡️
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何度となく親や学校の先生に「背中を真っ直ぐに」と言われ頭では理解できても、本気で姿勢を良くすることが身体でわからなかった。身体にその感覚を身につけられなかったのです。
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39歳でようやく、真っ直ぐの姿勢が1番身体にとって楽で、美しくて、気持ちまで晴れやかにしてくれることを理解し、身体が覚えました。
これらは本当に大きな変化でした。
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かなり遠回りをしたと思います。
でも、体得できました！真っ直ぐの姿勢の方法、そしてキープの方法、そしてその素晴らしさ、清々しさ。
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姿勢が良くなると、次は、身体を気持ちよく反らせる後屈ができます。
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後屈にはブリッジ、ピジョン、片足を掴むナタラジャが前にあるのですが。
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《France Japon ウェルネス文化のちがい#02》フォロー、いいね、コメントうれしいです😊
@sanami_suzuki
⁡
パリと東京、世界が知る都市。
⁡
パリジェンヌ、東京女子
ともに、
健康意識が高いです。
⁡
1人のひととして、
いつまでも、
健康で美しくいたい。
⁡
共通した願い
⁡
ですよね☺️
⁡
でも、
パリジェンヌと東京女子の
健康の要・食へのアプローチは
すこし角度が違う印象です。
⁡
日本には、
健康に良い、世界に知られた
和食があります。醤油やみりんを使って繊細な風味を作り出します。
⁡
フランスは、素材そのもの活かして、ソースやドレッシングで
シンプルにいただく。
⁡
日本には、豆腐由来の食品を
はじめ、ヘルシー食材が多様。
⁡
一方、フランスには日本のスーパーマーケットにあるような多様な食材はないのです。
⁡
フランス•パリは
ひとことでいうと、
エレガントだけど、シンプル。
⁡
食材の種類も、
食べ方も、
シンプル。（&シック）
⁡
パリジェンヌは
シンプルな野菜をたくさん食べる。
⁡
例えばキャロットラペ。
食べる分量には、本当にびっくりします！
⁡
食材選びよりも、
既にある野菜をシンプルに沢山いただく、
それがパリジェンヌ風。
⁡
そして、フランス人は三角食べをしません。前菜となる野菜を最初に食べ切ります。
⁡
サラダから
食べると、太りにくくなる（血糖値の急上昇の抑制）ので、ヘルスコンシャスなパリジェンヌのスタイルキープにも繋がっています🇫🇷
⁡
————————————————————————
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《France Japon ウェルネス文化のちがい#02》フォロー、いいね、コメントうれしいです😊
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パリジェンヌ、東京女子
ともに、
健康意識が高いです。
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いつまでも、
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ですよね☺️
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でも、
パリジェンヌと東京女子の
健康の要・食へのアプローチは
すこし角度が違う印象です。
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日本には、
健康に良い、世界に知られた
和食があります。醤油やみりんを使って繊細な風味を作り出します。
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フランスは、素材そのもの活かして、ソースやドレッシングで
シンプルにいただく。
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日本には、豆腐由来の食品を
はじめ、ヘルシー食材が多様。
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一方、フランスには日本のスーパーマーケットにあるような多様な食材はないのです。
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フランス•パリは
ひとことでいうと、
エレガントだけど、シンプル。
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食材の種類も、
食べ方も、
シンプル。（&シック）
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パリジェンヌは
シンプルな野菜をたくさん食べる。
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食べる分量には、本当にびっくりします！
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食材選びよりも、
既にある野菜をシンプルに沢山いただく、
それがパリジェンヌ風。
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そして、フランス人は三角食べをしません。前菜となる野菜を最初に食べ切ります。
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サラダから
食べると、太りにくくなる（血糖値の急上昇の抑制）ので、ヘルスコンシャスなパリジェンヌのスタイルキープにも繋がっています🇫🇷
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パーソナルレッスンは東京・港区にて対面オンラインで行なっています。

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Be Yoga Asanaのクラスは、オンラインで自宅にいながら、マットの上で筋力や柔軟性を築いていきます。自分と向き合いながら、今を大切にしていきます。

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